记得一个周末晚上，一家人吃完饭，男主在书房整理他的文件，爷爷在看电视，孩子的几个朋友在客厅玩玩具，我在线上参加一场培训，很认真在听讲，突然男主过来，抢走手机扔在地上，然后大吼一声：“天天玩手机，你懂不懂尊重人啊！家里有客人不招呼下吗？你是不是有病啊！”
然后当着众人的面，越骂越凶...
求问:当时心里阴影面积？
怒火中烧，立刻站起来怼回去？甚至握紧了双拳，随时准备挥舞？心里一万头狮子凶猛奔来…直至一分钟后，夺门而逃。留下一地鸡毛鸭毛飞舞，随它去吧。
假如另外一个场景：如果我在培训前，给自己发一条消息：
“今天的男主，可能会间歇性精神失常，晚上的药忘记吃了，你要小心注意...”
这时候，又发生了刚才的一幕，我的心里又会是什么感受？
也许不是愤怒而是害怕了吧，不是想怼回去，而是想赶紧躲的远远的吧...
为什么同样的场景，同样的人，做同样的事情，会表现出截然不同的情绪反应？有两个原因：
1．对外围世界的理解，发生了变化。
原来男主一直是个正常人，只是偶尔会犯病间歇性失常！正常人做出这种行为是不可理喻的，而有这种病史的人做出这种行为就是情理之中...
2．对眼前问题，失去了掌控力。
男主原来是个正常人，你这样羞辱我，我是有办法处理这种情况的，我要么怼回去，要么老命来个鱼死网破；可如果面对的是一个非正常，那我是搞不定他，谁知道他会干嘛，吓死人了，还是走为上计！
前年跟一个心里疗愈师，做了一小段时间的，依稀记得对问题的描述，从两个方面走进认知：
#提升解决问题能力
随着你能力的提升，当你遇到同样的状况，你的情绪状态会发生变化。
#建立正面信念系统
信念，就是你理解世界的方式。
你认为这个世界“应该”是怎么样的？你的朋友或者爱人“应该”是如何对待你的？你做了某些动作“应该”得到什么样的反馈？
关于信念系统建立，是理解世界的另外一种角度，可在生活中摸索运用：
1. 没有两个人是一样的
每一个人都有自己的性格、能力、特点，你们在不同的环境里长大，经历了不同的人生，形成了不同的价值观和信念系统，因此对待同一个问题，你们会有不同的看法，你要学会接受和欣赏。你只有尊重别人的不同之处，别人才会尊重你独特的地方。
2. 一个人不能控制另外一个人
每个人的信念、价值观、行为习惯等，只对自己有效，不应该强加给另外一个人。己所不欲勿施于人，己所欲也不能施于人。
一个人不能改变另外一个人，一个人只能改变自己，影响别人。我们能推动的，只能是我们自己。当你想要改变另一个人的时候，你的悲惨命运就此开始。
3. 有效果比有道理更重要
光说不练假把式，光有道理没效果都是在胡扯。听上去再有道理的道理，如果实际应用的时候没效果，那就是没道理。
有时候我们会为了讲道理而讲道理，而忘记了目标是什么。小孩才分对错，成人只讲利弊，只要行为和方法，在不伤害其他人的基础之上，有利于目标的达成，就是好方法。
4. 沟通意义在于对方的回应
每个人大脑里的世界由于都是主观的，对外界输入的信息会按自己的理解重新编码，所以，你说的一句话，在对方听起来也许就是另外一个意思。
因此，在和对方沟通的时候，你不应该只关注自己说了什么，而是要关注对方听到了什么，理解的程度到哪里，对方的回应，才是你这次沟通的效果。
5. 重复旧的做法，只会得到旧的结果
这一句比较好理解，我就不做解释了，用谢霆锋在《锋味》常说的一句话来概括：你如果想要得到从未得到过的东西，就要去做从未做过的事情。
6. 凡事至少三个解决方法
对事情没有办法的人，会将事情画上句号；对事情只有一个方法的人，因为别无选择，所以会陷入困境；对事情有两个方法的人，也会陷入困境，因为他会左右为难。
而你对一件事情有三个方法的时候，你才会有选择，有选择就是有能力。而且，有了第三个方法之后，通常你会找到第四、第五个、甚至更多的方法。
当你感到无计可施了，只是说已知的办法都行不通而已。因此，你只要相信一定还有未知的方法存在，那么总有一天，问题会被你解决。
7. 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源
每个人都有过快乐的经历，换句话说，你是有让自己快乐的能力的。
你的快乐取决于你自己是怎么看待眼前发生的事情，而不是眼前的这件事决定你快不快乐。你遇到的每一件事里，正面和负面的意义都是同时存在的，至于你想看到事物的哪一面，赋予它什么意义，由你自己决定，你可以通过改变自己的信念，来改变对它的理解，从而改变自己的情绪和行为。
记住，你本人已具备了让自己成功快乐的所有能力，无须外求。
8. 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分
能有一个以上的选择，便是灵活；能容纳别人不同的意见，便是灵活；灵活并不代表放弃自己的立场，而是寻求双赢、多赢的可能性；
灵活也代表你足够的自信，自信度越是不够，越容易在某个角落认死理，态度强硬；而强硬的态度会让周围的人感到紧张，灵活却能让人放松。
9. 没有失败，只有反馈。
失败是只有在事情画上句号的时候才能使用的，只要事情还将继续，只要你不想放弃，就不能使用失败来形容。失败只是一种反馈信号，告诉我们之前的尝试没有用而已。它是提醒你，你需要改变了，需要寻找一种新的方式继续。
10. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已
因为老公迟到而发怒，是因为希望有一个完美的约会；担心明天面试而焦虑，是因为希望发挥出色；我们情绪的背后藏着动机，动机总是正面的，因为潜意识从来不会伤害自己，只是误以为某些行为可以满足自己的这份动机。
以上，其实很多时候我们控制情绪力还不够，信念系统处在空白，情绪又突然来袭怎么办？
有没有除了发泄、忍耐、转移之外更好的处理办法？心理师有三步骤：第一步自觉——觉察自己情绪，比如正因焦虑转而愤怒，心里默念：我正在不良情绪状态。第二步：理解——我想通过焦虑得到什么？有没有更好方式来获得？第三步转换——情绪表达里有没有负面词语？试着转换成正面语句..如果我能力不够，还可以找谁来帮助我？
如果你能够顺利的走到第三步，就可以把一个情绪问题，变成一个具体问题，从感性焦虑拉回到理性思考，也就有办法解决啦！
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