一、娱乐，好像是一件天生自带罪恶感的事。
最近这些日子，经常忍不住追剧，特别有罪恶感。这种罪恶感，主要来自于对时间浪费的焦虑，眼睁睁看着时间大把大把流走而难以自控，觉得无所事事虚度了光阴。
追剧时间一长，导致眼睛疼、大脑空白、神经兴奋，次日起不来，浑浑噩噩，什么都干不下去，一天又白费了。即浪费了时间，又折磨了身体，还影响了工作，罪恶感更强，着实痛苦。
然后在晚上睡前读完《自律的人生》，觉得找到了人生真谛。决定看完这一集就睡觉，开始自律的生活，结果……天要亮了，突然提醒了你该放下手机。
不影响身体的娱乐，也会带给人罪恶。比如旅游、聚餐、逛街、唱 K，本来多么欢乐的事，硬是被很多人弄成了回家后拼命自责的事，恨不能扇自己几巴掌：好焦虑，好浪费时间，好空虚，好没意思。
然而，我们经常又为自己的自责而自责。
我们总觉得是对自己追剧不满意，所以要通过“自律”来治自己追剧的堕落。但自律，并不就是断下决心和自我强迫。
我有时候也会痴迷追剧，有段时间，我都卸视频软件了。那沉迷起来，真的很想枪毙自己。但客观来看，我又不是所有沉迷的时候都在责怪自己。
于是我开始思考：什么时候追剧我不责怪自己呢？
如果我在上完课之后一个阶追剧，就玩得很坦然。如果我几天没上课了，还在追剧，我就玩得很自责。
这两者有本质的区别：
上完课一个阶段后再追剧，是对自己的放松与奖励。这时候玩的理由就很正当。
长时间上课学习却还在追剧，其实是在逃避要做的事。这时候就找不到坦然玩下去的理由，就越玩越空虚。
我发现我是否自责，无关于我追剧的时间长短，而是取决于我追剧之前这段时间都干了什么，取决于我是否有正当的理由玩。
追剧真的产生不了什么实际价值，越玩虚度感就越强。这时候就要自责，自责了就可以焦虑了。焦虑的意义就是，幻想我马上就去做产生价值的事。通过幻想，就可以缓冲无价值的空虚感了。
我猜你也应该一样：
如果你今天过得很充实，做了很多事情，觉得有点累。你给自己一个放松追剧的理由，就觉得很开心很坦然。
但如果你今天什么都没干，荒废了一天，觉得有点虚。这时候你还再做放松娱乐追剧的事，你就开始自责焦虑了。
所以也没见你过年放假回家的时候追剧有多自责。
娱乐就是这样，这段时间你觉得做了很多有意义的事，你就玩得坦然。这段时间你没干什么成绩，你就玩得自责。
所以，追剧的时候会自责，自责的并不是追剧本身在浪费时间。而是为什么这段时间没有做有意义的事。
自责的是，对这段时间的自己不满意。你处在焦虑里，总觉得应该花时间来改变自己，不应该花时间来浪费。
你在其他时间里没有找到意义，在追剧里也没有找到意义。你对自己的不满意，就集中爆发在了追剧这件事上。
像极了一个挫败的妈妈对着孩子嘶吼。孩子一个小小的错误，妈妈就发了很大的火。其实是妈妈最近糟心事实在是太多了，孩子只是一个最有理由的出火口而已。
追剧也是最有理由对自己发火的出口。
当你对最近的自己不满意了的时候，只要你不是在生产，你做什么都会自责的。你聊天、上网、发呆、或干别的，你都会觉得罪恶感很强。
你的潜意识里，深刻写着几个信念：
人生应该有意义。
时间应该花在有意义的事上。
追剧、玩游戏、娱乐等是没有意义的事。
只有能产生实际价值的、有利于未来的、对的“正事”才是有意义的。
二、3 个方法：
1. 去做真正能缓解焦虑的事。
去工作，读书，健身，创造，陪家人，做自己觉得有价值的有意义的事。然后在实现一个小目标，完成一个小任务的时候，小奖励下自己，追两集剧。在实现一个大目标，完成一个大任务的时候，大奖励下自己，追一晚上剧。
这时候的追剧，就成了辅助你成功的方式了。它成了你自我调节的一部分，帮助你劳逸结合。
如果追着追着自责了，就去做事。效率低没关系，你去做你认为的正事，就不自责了。
这时候你也会发现因为你的初衷是奖励而非逃避，你也知道及时停止了。你在正向循环里。
2. 接受无意义的生活。
不工作不做有价值的事也是无意义，追剧也是无意义，人生干嘛非要有意义。当你觉得生命就是用来虚度的，追剧就成了你众多虚度中的一种了，就不自责了。
或者你可以思考：
到底是谁在责怪你呢？
要求你必须去做有价值有意义的“正”事呢？
事情哪来的正邪之分呢？
谁定义了追剧就是没意义的事呢？
我们不知道从何时学会了，人生只能上进，只能奋斗，只能充实度过。
3. 赋予意义。
把追剧变成一件正事，一件有意义的事。
比如你是个公号狗，要写热点，你就要追很火的电视。比如你是个抖音绝地求生号运营者，你就要多玩绝地求生。
娱乐可以成为工作的一部分，也可以间接成为发展的一部分。
比如我要跟同龄人有点共同话题，我就要也玩游戏。你要和办公室的人有话聊，要有谈资，就要看大家都在看的电视。这时候一件你觉得没意义的事，就有了意义。
如果非要说意义，享受狗血剧安慰下自己狼狈的生活，就是意义。
三、什么才是真正的自律？
不是强迫自己，要这样，要那样。
自我强迫，会让你迅速耗竭，更想逃避。看起来就更不自律，进入负向循环。
真正的自律，是懂得及时奖励自己。在完成一个小节后允许放松，在实现一个小目标后适时奖励。
做完了一个项目，出去度个假，就玩得很爽。回来后，就是更有精力做下个项目了。还有个工作没做完，就先做完再出去，就玩得比较坦然。
是及时的放松和奖励，让人精力得以恢复，信心得以增强，从而实现了自律。
自律是精力和信心满格的结果，不是过程。
娱乐。就是你给自己的奖励。
娱乐本身就是个放松的过程。需要注意的是，奖励就少设置点有意义的事吧。
用更劳累来奖励自己的劳累，未免对自己狠了点。
做了有意义的事，就用点无意义的事来奖励吧。
无意义久了，就要做点有意义的事来缓解焦虑。
要一直活得有意义，不累吗？
健康的人生，就是：有时候有意义，有时候没意义。有时候充实，有时候虚度。
感觉空虚的话，就做点有意义的事吧，比如说，学个习，充个电，学习下如何改变自己。
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