大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。
“从前的日色变得慢，车，马，邮件都慢，一生只够爱一个人！”-这是木心先生在《从前慢》里对过往生活的细致描述，而现代人就如被上紧发条的音乐盒上的小人，飞速地旋转，永不停歇！
古人可以煮雨烹茶，我们的吃饭都成了外卖！
古人可以焚香读书，我们的阅读都成了浏览！
小时候，我可以用一个月的时间天天盼着笔友的回信，而现在我连电子邮箱都不想打开。
那些失落的仪式感，都在提醒我们，生活在我们每天的囫囵吞枣里失去了味道！若你未曾细细品味过自己的生活，就根本无从去反思和改良了！
也许我们的生活依旧步履匆匆，但我们可以像看电影一般，一帧帧地回放过去的一天，在过程里品尝美好，增添反思，调味幸福！
第一步，你可以学着先做一份表格，把过去的一天的每个生活片段按我的方法填进内容。
请你选择普通的一天，这样比较能反映日常的状态，如果能够连续记录一个月最好了。
第一项是时间，
第二项是发生的事情，
第三项，是当下的感受，这里要用学过的情绪词汇去精准地描述你的情绪，譬如：感激、自豪、宁静、焦虑、愤怒，而不是简单写开心，不开心，这样是达不到效果的。精准的描述可以让你清晰地知道在怎样的情景下，你可以获得哪些独特的情绪体验；
第四项，给你的情绪浓度打分，从0-4，分数越高，代表浓度就越高；
第五项，也是最后一项，把当时的想法写下来，帮助你去反思自己哪些固有的信念影响了自己的情绪。
从左到右，分别是时间、事情、感受、情绪浓度还有想法。
第二步，来计算一下你的情绪积极率吧。
我们把分数是2或以上的积极情绪分数全部加起来；然后再把分数1或者以上的消极情绪分数加在一起，最后用积极情绪的总分除以消极情绪的总分得出你的情绪积极率。
如果你那天的消极情绪为0就用1来代替它，以避免除数为0。
如果你的积极率等于或者低于1:1，那说明你可能正处于抑郁焦虑的状态；如果是2:1左右，那么你有很多同伴！大部分人都达不到3:1或者以上，这恰好提醒我们还要继续努力提升，一旦我们的积极率超过3:1，你的人生就会步入良性循环，走向欣欣向荣。
你甚至可以在纸上画一只大大的酒杯，用各种不同的颜色去描绘你丰富多样的情绪。一条一条的色块填满你的酒杯，你就可以更加直观地看到自己幸福鸡尾酒的模样了。你还可以进一步分析它是如何调配而成的。
当然了，我们记录或者描绘自己的生活不仅仅是为了记录，而是通过记录让我们学会品味生活里的美好，增进我们对自己的反思以及学会调配自己的幸福生活。如何调配呢？
第一，你可以去看一下让你产生负面情绪的想法是什么，用之前在乐观专栏中学到的ABCDE去调整你的情绪，把消极转化为积极。
第二，仔细品味那些让你感到愉悦的事情，我每天都会坚持记录一天中至少三件好事，细细品尝这些小确幸。
这个过程也促使我去感恩别人的付出让好事得以发生，同时也为自己一天的努力和成果感到自豪，为自己打气。
第三，尝试找8个词语去描绘你自己特别想要过的生活吧。
去对照自己现在的生活状态，看看哪些事情不符合自己的价值观，根本不值得做。哪些事情是你之前忽视的，你需要去添加。哪些生活事件可以持续优化，让它们的时间排序和权重更为合理。
就如古典老师曾说过的：“你的人生主题是什么？到底什么是值得的？”
“如果你的工资发的是假币，你肯定不要，因为没法换到真东西。但如果你的人生没有主题，那么你努力投入换回来的那些不能兑换幸福的东西，又何尝不是人生的假币呢？”
这里是暖暖莳光电台，我是Danny。
选择，
本身就是一种修行，
就像木心说的，
美的事物很多，
发现美的灵魂却不多。
发现美和创造美是我们一生的修行！
今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦！
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