一步步教你正确的做腹式呼吸

大家一定都有这样的经历，当感到紧张、焦虑的时候，都会做深呼吸的，腹式呼吸，这个训练方式非常的好，就像一个深睡的人，呼吸慢而深，是一种极度放松的状态。另外 腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，现在很多医院做女性产后盆底康复都有这个项目，呼吸放松训练!

腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动都有重要意义。

下面就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧!

1. 感受你的正常呼吸

先感受你正常呼吸模式，腹式呼吸需要改变你正常呼吸的频率。

2.放松你的身体躺下(这是躺下来的方式)

3.尽量放松双手，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。为了感受呼吸时胸部和腹部的运动。

4.用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，腹部缓缓回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。

5.放松你的身体，坐着做腹式呼吸(这是座下来的方式) 尽量放松你的肩膀和颈部。

6.把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动。

7.用鼻子吸气，用嘴呼气。

8.每天坚持做

腹式呼吸训练要注意：

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