你有没有想过，你的60岁，会怎样？
也许儿孙满堂，也许还在勤劳工作，也许早早退休寻找第二春？
不过，也可能你的眼睛看不见，你的耳朵听不见，你的身体不听话。
看看身边的“老人”，大多疾病缠身，如果更不幸的话，也许还要坐在轮椅上度过晚年。
你愿意坐在轮椅上，活到90岁吗？
想想都觉得可怕。
没有尊严地活着，太可怕了。
有没有一种可能，我们在70岁尽情滑雪，80岁骑越野车，90岁好好活着？
1
你怕的是什么？
身体虚弱、关节酸痛、平衡感变差以及感觉自己像个废物，我们把这些“变老”现象，当成是“正常”。我们告诉自己：“人老了，就是那样的了”。我们说服自己：“那些是变老的正常现象啦”。
大多数人下意识地认定自己会变老并死去。
然而，在生物学上来说，没有变老这种概念，只有衰老和生长。
你不怕年龄增长，你怕的是衰老，怕的是眼睁睁地看着自己瘫坐在轮椅上无力的样子。
2
你的病来自于你的作
美国医学博士、老年病学内科医生亨利·洛奇提到：对于大部分人来说，他们身体衰退、患病，这是三十年的生活方式造成的，而不是疾病。70%的早逝和衰老和生活方式有关。心脏病、中风、常见癌症、糖尿病，大多数的跌倒、骨折和严重损伤，以及很多其他疾病的发生，都主要源于我们的生活方式。
我们膝盖疼了，心脏病犯了，就去看医生。短期密集的治疗后，我们康复了，再也不想去医院。然后，我们继续生活，为了活着，继续用命换钱，毕竟996.ICU是我们能拿到巨额年终奖的方式。
医生不会治疗你的生活方式，医学院校不会教给你生活方式，保险公司也不会赔付你糟糕的生活方式。
你想有尊严地老去，甚至优雅地老去，要学着换种生活方式。
3
如何避免衰老？
大部分人最需要改变的一点是运动。
运动是保持健康的武器。
运动是防止衰老的秘诀。
网上刷屏的魏英红泳装照，这是59岁女人该有的身材？
网上刷屏的摄影师陈宇飞，这是50岁男人该有的身材？
OH, MY GOD
我们看见了，也幻想过自己肚腩消失，可就是没法管住嘴，迈开腿。
有没有什么可实操的方法？
4
不老神话？
希望当你老了，你可以听到这样的话语：“什么？你60岁了？我完全看不出来!”
哈里在《明年更年轻》中谈到了欧美精英逆转生物钟的关键法则，其中关于运动有几点法则：
1）在你的余生中每周锻炼6天。
2）在你的余生中每周4天进行认真的有氧锻炼。
比如：慢跑、游泳。
3） 在你的余生中每周2天用力量器械进行认真的力量训练。
比如：举重、深蹲。
如果你试过一周的锻炼，你就会知道，并没有什么牛逼的效果。
胖子还是胖子。
瘦子还是瘦子。
你要记住，一周不能改变什么。
运动对人的影响，需要一个长期而缓慢的时间积累。
当你为魏英红、陈宇飞舔屏，请记住他们已保持运动习惯多年。
一个超重30斤，每天抽一包烟，但每天都运动的人，在统计学上的死亡率低于一个苗条、不抽烟、久坐不动的人。
愿你别把钱拱手献给医院，别再为养老院打工，好好运动，有尊严地活着。
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