今天来聊聊拖延症，这真的是一个经久不衰的话题，网上也流传着各种各样的战拖秘笈。
今天在微博上看到一个新闻，说一位00后的小伙子在淘宝开了一个监督服务提醒业务，专门来帮助付款的客户来解决拖延症问题。他已经靠这个挣钱养家了。
他说，客户有学生、孕妈、职场人士等。根据客户需求，他们会用人工打电话方式监督其学习和减肥等。客户里有人在他的监督下已经考上了清华大学，他觉得自己的工作特别有价值感。
可见拖延症这个问题一直是被大家深恶痛绝的，却又很难根治的。其实我的这篇公众号文章，就已经拖了一周了。
有多少次，你立下了新年的愿望，年底发现，明年还可以接着用…
想用文字把自己的想法都记录下来，以后为自己出一本书，然而一年后才写了1000个字…
你有一周时间做完一个年中总结 PPT ，但封面和目录就用了 6 天…
看到闺蜜在朋友圈穿漂亮的裙子，自己暗自发誓，马上买了健身卡，去了一次健身房就再也找不到了…
曾经看过 TED 的一个演讲，演讲里提到说拖延症分成两种：「有时间限制的拖延症」和「无时间限制的拖延症」。
有时间限制的拖延症存在与大部分人之中， 而且这个类型的拖延症的特点在于一旦即将到达最后截止的期限，人们会产生一种恐惧感和紧迫感，工作效率就会达到最高，就比如学生时期在假期最后一个晚上赶作业一样，比如要在月底提交一份做 PPT。
而无时间限制的拖延症的代表性例子就是刚刚说的写作、减肥、技能、梦想、提升自我这些方面了，一般来说，我们只会一昧地推迟这些行程，然后久而久之就忘掉了。
无论是哪一种，如果放任不管，最终导致的结果就是，重复在「拖延 - 赶工 - 失望 - 拖延」的人生模式越陷越深，对，不要以为你在谷底了，事情还会更糟！至于为什么，你听完后边的部分，自然就懂了。
01 拖延症生理原因
我们的祖先是类人猿后来是穴居原始人，在他们的时代，「吃饱」这件事是没有保障的，吃了这一顿下一顿在哪儿完全不知道，要储备足够的热量以备自己满足马斯洛五大需求底层的生理需求和安全需求。
大脑的作用主要是保证生存。由于原始社会落后，自然条件匮乏，大脑都是极度趋利避害的。
而且对高耗能的东西特别敏感，会习惯性地瞬间排斥，比如小挫折，小困难，万事的最开始，新事物，这些对于大脑都是高耗能，大脑会排斥，给出多种及时享乐的选择，让身体逃避。
哥伦比亚大学曾经做过的实验表明，「大脑左侧前额叶皮质」受到刺激的人，更偏向于选择当天获得的「即时利益」，搁在拖延症患者身上，就是「暂时性逃避」获得的当下快乐。
所以，所谓的「拖延」，本质其实就是逃避，逃避「更困难」的生活状态，而「逃避」的本质，则是前额叶的发育状态。前额叶是人身体最晚发育成熟的部分，甚至成年之后仍在发育，所以这样解释了为什么青少年往往更容易冲动。
我们日常生活中，多巴胺相关活动不断产生刺激，同时前额叶又在不断抑制其中一部分冲动。每天我们的身体内都进行着博弈过程，而只有少数人才能实现愿望。
了解大脑工作原理，我们某种程度上就可以释怀一些了，很显然，选择及时享乐，逃避高耗能的事项是漫长进化的产物。
02 拖延症心理原因
除了生理原因之外，我们还有一些心理原因也会导致拖延症频发。一般都是以下这几种，
a.对自己没有信心，总是担心自己做不好，或者有完美主义倾向，所以迟迟不能动手；
b.事情本身难度太大了，或者需要耗费大量时间精力，比如工作上要推动一个多部门联动，多客户协商的项目；
c.对这件事本身没有那么想做，只是一时兴起觉得这件事对我们有好处，但是并没有说服自己可以为它付出。
总的来说，就是做这件事的阻力超过了行动的动力。
03 克服拖延症的亲测有效方法
从上面的两个原因，可以总结出，如果想要克服拖延症，就应该帮助我们的前额叶更好地实现抑制冲动的作用。思考时，我们可以从提升行动的动力和降低做事的阻力两个方面出发。
a) 提高价值，列出好处，把「长期利益」的事变成自己真心想做的事。
把这些好处列出来的同时，其实就给了「前额叶」未来图景，它更好关联现在行为和美好未来。
举一个简单的例子，我有个朋友比较胖，一直想要减肥，但是没办法控制饮食。她想通过一个事情把自己的减肥大计真正落地下来。
这时候刚好有个朋友和她计划了一场5个月后的日本旅行，于是她花了一周的时间尽可能多地找到了很多相关的信息，把游记攻略美食照片等等都打印出来贴在了床头，还找到了一些自己非常喜欢的明星在日本穿和服拍摄的照片，以此激励自己，每天督促自己努力减肥，最后就真的瘦下来了。
b) 拆解目标，降低难度，让任务清晰
这个方法是针对复杂和难度大的项目来设定的，就是降低阻力的一个重要体现。我们需要把大目标拆解到，本周、今日能实现的小目标。
「前额叶」一对比，发现任务难度不高，完全可以做到，而且做完还有一定的效果，也不用逃避，就更容易开始着手去做。
如果你想在公司做一场分享，但是对主题毫无思路，就可以先允许自己思维发散，给自己半天时间先进行各种主题罗列，这时候你就把「我要不要做讲座」转换成了「在我列出来的主题里挑一个最有话说的」。
当我们真正开始行动起来，不再抱着对这件事的畏惧心态，就能更好地进入状态，一件事一件事地做，很多事都没有想象得那么难。
c) 为「即时利益」活动设置惩罚机制
比如写书这件事吧。可能面对的「即时利益」多种多样，看电影、按摩、游戏，但如果你和出版社签订了合同，前额叶都会对比，我去玩一下，然后完不成任务，我违约赔偿 100万，赔不起赔不起，我还是好好写书。
或者你想要这个月开始每周读一本书并完成读书大纲，你就可以在朋友圈邀请朋友点赞监督，如果没有完成并公布出来，就要给点赞的朋友们发红包。
最后，克服拖延症最重要的就是让自己处在一种随时「有想法就可以马上开始去做」的状态里，不要太多思考，因为你的思维很可能会阻碍了行动。只有这样，才能高效地工作生活，摆脱种种心理上的纠结焦虑。
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