开合跳 4/1min
跪姿俯卧撑 4/15
瑜伽球卷腹4/20
深蹲投瑜伽球4/15
平板支撑4/15
弹力带走步/3圈
第二次
开合跳 4/1min
跪姿俯卧撑4/15
瑜伽球卷腹4/15
登山跳4/30s
俄罗斯转体4/12
波比跳4/12
第三次
开合跳 4/1min
跪姿俯卧撑4/15
瑜伽球卷腹4/20
剪刀腿4/30s
仰卧摸脚后跟4/30s
弹力带划船4/15
登山跳4/20
三个计划训练上半个月
下半个月：
第一次
高抬腿4/30s
平板支撑肘屈伸4/15
瑜伽球卷腹4/20
瑜伽球下腹举腿4/12
平板支撑开合跳4/30s
波比跳4/12
第二次
高抬腿4/30s
平板支撑肘屈伸4/15
瑜伽球卷腹4/20
深蹲投球4/15
俄罗斯转体4/30s
平板支撑扭侧腹4/30 s
波比跳4/12
第三次
高抬腿4/30s
平板支撑肘屈伸4/15
深蹲投球4/15
弹力带划船4/15
跪姿俯卧撑4/15
登山跳4/20
波比跳4/12
一个月 循环 。一周三次 分上半个月 下半个月
【家庭日常训练计划】 训练方向：身体素质--纵向拉伸 1.纵跳(15次×2遍) 要求： ①双脚并拢，膝盖不可弯曲，...
开合跳 4/1min 跪姿俯卧撑 4/15 瑜伽球卷腹4/20 深蹲投瑜伽球4/15 平板支撑4/15 弹力...
【基础训练①】 2分钟联想开花；2分钟联想接龙。 主题：计划 【实战训练②】 主题:总结鳄鱼计划 为了家庭辞...
21天全纳儿童能力家庭训练计划 2017-12-22 已读父母规 第三天：思维能力训练——神奇的圆形 训练目标：完...
21天全纳儿童能力家庭训练计划 第4天：大运动训练——灵活的身体 已读父母规 训练：跳绳，手倒立，侧手翻，拍球 感...
21天全纳儿童能力家庭训练计划 第4天：大运动训练——灵活的身体 已读父母规 训练：跳绳，手倒立，侧手翻，拍球 感...
21天全纳儿童能力训练家庭训练计划 第5天：社会实践课程——小鬼当家 已读父母规 训练：自助购物 感想：老大已经可...
21天全纳儿童能力家庭训练计划 第7天：精细动作训练——夹珠子 已读父母规 训练：用筷子或者水彩笔夹花生或者珠子 ...
3个绝好的静力动作，给你的家庭训练计划再添猛将 通常我们所训练的动作中，都是通过关节的活动带动肌肉拉伸和收缩来训练...
1.统筹交接工作：统筹训练计划，交接学员情况，所以教练同时对训练计划负责，根据不同训练周期制定合适的训练计划，需要...
本文标题：家庭训练计划。
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jdvcrctx.html
网友评论