家庭训练计划。

开合跳    4/1min

跪姿俯卧撑  4/15

瑜伽球卷腹4/20

深蹲投瑜伽球4/15

平板支撑4/15

弹力带走步/3圈

第二次

开合跳 4/1min

跪姿俯卧撑4/15

瑜伽球卷腹4/15

登山跳4/30s

俄罗斯转体4/12

波比跳4/12

第三次

开合跳 4/1min

跪姿俯卧撑4/15

瑜伽球卷腹4/20

剪刀腿4/30s

仰卧摸脚后跟4/30s

弹力带划船4/15

登山跳4/20

三个计划训练上半个月

下半个月：

第一次

高抬腿4/30s

平板支撑肘屈伸4/15

瑜伽球卷腹4/20

瑜伽球下腹举腿4/12

平板支撑开合跳4/30s

波比跳4/12

第二次

高抬腿4/30s

平板支撑肘屈伸4/15

瑜伽球卷腹4/20

深蹲投球4/15

俄罗斯转体4/30s

平板支撑扭侧腹4/30 s

波比跳4/12

第三次

高抬腿4/30s

平板支撑肘屈伸4/15

深蹲投球4/15

弹力带划船4/15

跪姿俯卧撑4/15

登山跳4/20

波比跳4/12

一个月  循环 。一周三次  分上半个月  下半个月