1.我推荐连续1个小时以上的有氧运动，快走、慢跑、游泳、徒手有氧训练、球类运动等。总之，找到自己喜欢的有氧运动方式，运动到出一身透汗最好。
2.周末只需运动1个小时，就可以获得专注力、幸福感和健康，而这些不正是幸福人生的组成要素吗?
3.运动是最好的创造时间的方法。不管怎样，请您—周至少运动一次。既然决定了运动，就要坚持到底！运动越多，创造出来的时间就越多。
4.我曾经读过—本减肥的书，书中说人在下午4点左右的时候体温较高，这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候。所以这个时候做运动，减肥效果最佳。从新陈代谢的角度来看,接近傍晚的时候，是理想的运动时间。如果您只能在晚上运动的话，那也要在睡觉前3个小时就结束运动。
5.下午疲惫的时候，如果能够进行1个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。以我个人的经验而言，下午运动后大脑的状态和早上起床后的状态相差无几，注意力异常集中。
6.运动之后就是大脑的第二个黄金时间。重脑力劳动者更不可缺少运动。
7.适量的运动可以让自己感觉神清气爽，专注力和工作欲望也会随之增强。
8.运动对大脑的好处主要有以下7点：增加海马体的神经数量,强化长期记忆；促进大脑发育；运动后人的学习能力会有所提升；头脑变灵活了；提高作业记忆能力；睡泯质量高；干劲高涨。
9.30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
--------《为什么精英都是时间控》
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