五种让自己内心强大的心理工具
本文摘自《工具》一书
本书介绍了五种心理工具，包括1、逆转渴望（直面恐惧心理），2、主动联接的爱（宽容与理解），3、内在权威（敢于表达真实想法），4、感恩之流（常常感恩），5、危机（想象临危感受带来紧迫感和终极意志力）。每一种工具都列出了使用这项工具的场景，以及这项工具能够解决哪些问题。
逆转渴望法
工具作用：训练你将“逃避痛苦的渴望”逆转为“面对痛苦的渴望”
应用场景：
1.你必须去做某件让你不舒服、让你觉得恐惧或想抗拒的事情时。
2.你“想到”要去做某件痛苦或困难的事情时。
操作方法：
1.将注意力放在你所逃避的痛苦上，把它看作出现在你面前的一朵云，对着它默默呐喊“放马过来吧”，来要求那份痛苦，你会想要痛苦，是因为它极具价值。
2.当你在云中持续前进时，无声地呐喊：“我爱痛苦。”尽可能深入痛苦中，让自己与它合而为一。
3.感觉那朵云把你吐了出来，并在你身后合上。在内心对自己说：“痛苦让我自由！”当你离开那朵云时，请感受自己被往前推进一个纯粹之光的国度里。
主动联结的爱
工具作用：训练你接受万物的本然面貌，不再心怀怨怼，觉得人生不公平。
应用场景：
1.当有人做了某件激怒你的事情时。
2.当你发现自己在重温过去遭受的不公平待遇时。
3.当你准备去面对一个很难相处的人时。
操作方法：
1.集中：想象自己被一道温暖的、流动的、充满无限的爱的光包围，然后感受你的心膨胀到远远超出你之外，与这份爱合而为一，当你让自己的心恢复正常大小时，这股无限的能量就浓缩、集中在你的胸膛之中，这股充满爱的力量是挡不住的，它想将自己放出去。
2.传送：把注意力放在激怒你的人身上。如果他们此刻不在你面前（他们通常不会真正在你眼前），就想象他们存在。接着把你胸膛里所有的爱传送给他们，不要有所保留，就像深深吐出一口气一样。
3.渗透：当爱离开你的胸口时，跟随者它。当它从对方的太阳神经丛进入时，不要只是看，要感觉它进去了。这会让你感受到自己与对方完全合一。现在请放松，然后你会感受到自己再次被无限的爱包围，它会把你放出去的所有能量还给你。你会觉得自己充满能量，而且觉得很平静。
内在权威
工具作用：
让你克服困扰你一辈子的不安，找回自我表达的力量。
应用场景：
1.当你感受到“表现焦虑”时。这种焦虑可能会被社交活动，与人对立的局面，在公共场合发言等事件触发。
2.在事件开始之前，以及在事件进行当中使用这项工具。
3.当你预想即将发生的事件，而感到忧心忡忡时。
操作方法：
1.站在观众面前，看见你的影子站在一旁，面对着你（观众是想象的或只有一个人，效果一样）
2.请完全忽略观众，把所有的注意力集中在影子身上，感觉你们两个之间有种坚不可摧的联结——当你们融为一体时，你无所畏惧。
3.你和影子一起强而有力地转向观众，无声地命令他们：“听好！”请感受那股当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。
感恩之流
工具作用：
让你击退任何失控的忧虑，以及攻击你的负面想法。
应用场景：
1.每当你被负面想法攻击时。
2.每当你思绪乱飘时，例如等待对方接电话，塞车，或在市场排队的时候。
3.你甚至可以让这项工具成为你每日行程的一部分，把特定时间（起床、睡觉、用餐时间）当成信号。
操作方法：
1.从无声地告诉自己你觉得生活中有哪些值得感谢的事情开始，特别是那些你通常认为是理所当然的事，也可以包括还没发生的坏事。慢慢来，这样你才能真正感受到你对每一件事的感恩之情。每次使用这项工具时，不要感谢相同的事，因此，你应该会感受到为了找出新项目而付出的努力所产生的轻微张力。
2.约30秒后，停止思考，不必再想了，然后把注意力放在感恩之情在身体上产生的感觉。你会感受到它直接来自你的心。你正在给出的这股能量就是感恩之流。
3.当这股能量从你的心散发出去时，你的胸口会软化并敞开。在这种状态下，你会觉得自己正在接近一个压倒性的存在，它充满无穷无尽的给予的力量，你已经联结到源头了。
危机
工具作用：
让你产生非使用前面四项工具不可的意志力，而不会中途放弃。
应用场景：
1.当你知道你需要一项工具，但不知为何就是无法让自己去使用任何一项工具时。
2.当你觉得自己已经成长到不需要上面提到的这些工具时。
操作方法：
想象自己躺在临终的床上，因为时间不多了，那个垂垂老矣的你对着现在的你大叫着不要浪费眼前的光阴，你感受到一股很深的，被隐藏住的恐惧，因为你一直在浪费自己的生命。这创造出一股迫切的渴望，让你去使用你在那一刻所需要的任何一项基本工具。
（璞真山人编辑整理）
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