睡眠革命

【书籍简介】

“睡个好觉”已经成为很多人的奢望了，但你知道吗，睡得多并不等于睡得好，只有科学地睡觉，才能让你睡出健康，睡出高效人生。这本《睡眠革命》颠覆了我们对睡眠的传统认知，并为我们带来如何“睡得好”的科学方案。

【核心要点】

1、8小时睡眠不是万能药，R90方案帮你科学获取高效睡眠。

“爱早起的人不一定就比爱熬夜的人勤奋”。 尼克在重新定义“睡眠”的含义，提出了七大关键指标，只要执行这些指标，我们的睡眠质量就会得到飞跃式的改善，实现最大限度的身心修复，让我们能够健康又高效地度过每一天。哪怕我们没有睡够8个小时，也依然能够元气满满地开启新一天的生活。尼克的秘诀就是R90睡眠方案，R90指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。

第一步，找到适合你的睡眠周期。

第二步，选择一个固定的起床时间。一般来说，你的起床时间要比必须上班、上学或者出门的时间至少早90分钟。

第三步，在确定了自己的固定起床时间之后，你就需要根据合适的睡眠周期，倒推应该在什么时候入睡了。

在一天24小时当中，任何时候都可以弥补晚上缺失的睡眠周期，比如睡个午觉、抽空打个盹。白天的这些睡觉时间，都可以加入到你的睡眠周期中来。

千万不要小看平时的午睡。午睡完后，我们再工作时的灵敏度也会提高，这样会更容易在职场中取得好成绩。比如我的睡眠周期是4，我每天23:40开始睡觉，5:10起床，中午30分钟午休，每天充满活力，精神饱满。

2、事情没做完，是要熬夜加班还是早起赶工？关键在于你的睡眠类型。

睡眠类型可以分为两种，分别是早起星人和晚睡星人。早起星人习惯早睡早起，而晚睡星人则喜欢晚睡晚起。早起星人最好把重要工作安排在早上，而晚睡星人则相反。这样，我们就可以利用自己的睡眠类型特点来合理分配核心工作的处理时间，提高工作效率；也能根据睡眠类型，和不同类型的伴侣共处，进行合理的家庭分工，从而帮助我们获得高效和谐的人生。

3、卧室布置不是越贵越好，两个步骤帮你打造最舒适的睡眠修复室。

卧室布置贵的不一定是对的，甚至会影响我们休息。

什么样的卧室才是真正有利于睡眠的呢？其实很简单，只要做到两点就足够了。第一点是打造让我们觉得舒服的卧室，它不一定要豪华，但一定要舒服；第二点是选择正确的睡姿和适合你的床上用品。

所以营造舒适睡眠环境的方法，一方面是打造独立的寝室空间，清理与睡眠无关的杂乱物品和电子物品，让我们的卧室变成单纯的身心修复室，另一方面是通过运用正确的婴儿侧卧式睡姿，观察头部与床垫的距离，从而挑选适合你使用的床垫和枕头。仰卧容易让我们喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞，会容易出现打鼾或者睡眠呼吸暂停，影响睡眠质量。俯卧容易让我们脊柱弯曲，让白天因不良姿势引起的颈部、脊椎等健康问题进一步恶化。有仰卧和俯卧睡眠习惯的朋友要尽早纠正睡姿。

愿我们都科学地睡觉，睡出健康，睡出高效人生！