根据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以以下四点作为主要原则：“精” “杂” “稀” “软”。
需要注意的是，这里的“精” 是指饭菜精致，饭菜量不宜过多。产后过量的饮食，除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。
因为产妇，在坐月子期间，身体处于一个特殊时期，除了补充足够的营养促进产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需要均衡的营养素、多量的汤汁（“稀”）多样化的主食、丰富的水果蔬菜（“杂”），总计大约每日3000大卡热量的摄入。
由于产妇在生产过程中，流失较多的血气，因此产后应多吃一些补血气，进补的食物来促使元气的恢复，尽量以好消化的食物为主。
尤其是剖腹产的女性，更应当注意产后通气，多吃一些促进通气的食物。
由于产妇不定时哺乳，还需要每日增加就餐的次数，少食多餐。建议每日分为：早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8-9点3次加餐。
每天1—2杯牛奶，2—3个鸡蛋。中、晚餐一荤菜一素菜一汤。加餐可选择小点心、水果（一定不要吃寒凉水果）等，早餐和晚上加餐可以选择多种多样的粥、面条和馄饨（“软”）等。
还要注意的是:产妇生产后3天内，一定不要吃太补的食品，尤其是有助下奶水，像猪蹄汤和鲫鱼汤之类的。红糖不要一直喝，只需要喝10天即可。千万不要掉进鸡蛋大阵里，鸡蛋每天吃两个为宜，最多三个。
在月子期间产妇喝汤是必要的，如鸡汤、排骨汤、鱼汤、蘑菇汤等，可促进母乳分泌。但这并不意味着汤比肉有营养，喝汤时也应吃些肉，这样才可尽快恢复体力。
产妇的月子餐没有吃什么最好，饮食做到少油少盐，每天的主食注意多种变化，粗细粮食注意合理搭配，蔬菜水果每天都吃，做到“精” “杂” “稀” “软”就是最好。
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