只要做好三点我们就能决定生活品质：
1.不断进步（积累技能和知识）
2.专注
3.坚持
养成习惯需要18-254天不等，平均66天。
会开启恶性基因的坏习惯：
1.过度饮酒
2.滥用药物
3.吃太多垃圾食品（饮食不健康）
4.缺乏有氧运动
5.吃太多糖
6.大脑缺乏锻炼
7.负面情绪和负面思维
好习惯：
1.坚持每天阅读或学习新技能，能开启提高智商的基因
2.坚持每天有氧运动，能开启预防心脏病、哮喘和其他免疫类疾病的基因
3.冥想，能关闭导致各种疾病的坏基因
4.乐观的思维和情绪，能改变大脑内化学物质
习惯执行的过程分为“暗示”“惯常行为”“奖赏”。
习惯主要来源：
父母，导师，阅读，挫折教训…
习惯触发事件：视觉，听觉，时间，压力，人际交往对象，信念和情绪。
戒除坏习惯要开启它们的触发事件：
比如：看电视时间太长（触发事件：时间）
练习：来自未来的信（今晚睡前写一封）
练习：列出梦想和心愿清单；
练习：设定目标。
推荐书目：《从小培养致富习惯》
《改变习惯，重塑人生》
《美国家庭疗法杂志》
《习惯新探》
（伍德和尼尔，杜克大学， 2006）
《大脑使用手册》（霍华德）
《习惯的力量》（查尔斯•杜希格）
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