怎么样的运动才能最完美的燃烧你的卡路里！

来啊  快活啊  反正有大把时光!!!

来啊  爱情啊  反正有大把愚妄!!!

来啊  流浪啊  反正有大把方向!!!

来啊  造作啊  反正有大把风光!!!

盛夏露肉超短裤，姑娘小伙齐出动；

人面处处是桃花，心心躁动难自话；

身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通；

低头可怜满身肉，犹是春归梦裹人。

别让满身横肉阻挡了寻偶的愉快心情，本期健身杰说就来说说《怎么样的运动才能最完美的燃烧你的卡路里》，助力盛夏“原形毕露”。

尽管想要减脂的众多健身者的个体情况千差万别，但是网上或者教练给出的健身计划却千篇一律。对于健身者来说，首要任务就是将皮下脂肪燃烧掉，也就是脂肪被作为身体能量消耗掉。这需要满足一定的条件，即脂肪酸分子在脂肪细胞中与载体物质甘油相结合。

脂肪酸从载体上脱离下来以后，就被释放到血管系统中，在那里他们被装载到专门的转运的蛋白上被送进骨骼肌中，然后进入肌细胞后，在一定的位置上最终被代谢成为身体功能的ATP。这种功能方式需要有足够的氧气参与，这就是我们经常所说的减脂要进行有氧运动。然而高强度的运动负荷下，氧气供应对实现理想脂肪燃烧来说通常是不足的，工作中的肌细胞就会用碳水化合物进行供能。

运动的三大要素是：运动频率、运动时长以及运动强度。我们可以利用这三点对体内脂肪的燃烧施加影响。脂肪分解说到底只有两个核心问题：第一：你是如何使这三大运动指标彼此协调以消耗尽可能多的能量？第二如何运动才能使消耗的能量主要是由体脂提供？

对于高、中、低运动强度的研究表明：虽然体脂在耐力训练强度较低的情况下仍能为其高效供能，但是在这种情况下，如果不进行大量运动，情况不会得到根本的改善。高强度耐力训练因为导致过度训练和身体受伤风险很大，运动着需要有足够的经验。因此，中等强度的耐力训练能够使能量与体脂的消耗比例最理想，同时令运动者受伤风险最低。

运动时长研究表明：一次训练的时间越长，燃烧掉的体脂占能量总消耗的比例就越大。运动者必须逐步适应较长时间的运动时长。最好是从10～20分钟，逐步延长至每次大约60分钟。

最后事运动频率的研究：我们的体脂率与能量摄入息息相关。在不节食的条件下，运动者每周进行3～4次高强度的运动可以获得最理想的效果。坚持下去一年内最多能减掉5千克的体脂。在保证健康节食的前提下，受试运动着一周进行三次（力量训练或者耐力训练均可），并且每周减少摄入2800～7000千卡热量，那么在4～5个月内他们能够减掉7～10千克体脂。

总结：为了将体脂率控制在尽可能低的水平，我会将力量训练和耐力训练两种方式相结合，每周进行3～4次的中高强度力量训练，结束后再进行半个小时的有氧耐力训练，这也是我个人的训练办法。

运动着能否高效燃脂，最终还是得由体内能量平衡的状况来一锤定音的。所以建议大家规律的进行运动，刺激打破并建立新的身体的原有能量平衡，这样才能收获真正的理想身体状态。

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古德拜！！！