手机的功能是越来越强大了，对于手机也越来越依赖了。现在出门什么可以不带，手机不得不带。实际上，仅带一部手机就可以。现在小区的门禁是手机遥控的，上海刚刚开通地铁刷手机二维码，用手机使用摩拜单车，或者用手机打车，超市购物吃饭都可以用支付宝或者微信付款。我觉得终有一天，手机会直接移植到人体内，手机号就像身份证号一样，人出生后就分配一个。
而对深度工作的干扰却不是来自于这些生活应用型的App，主要是来自于信息类的App，比如朋友圈、抽屉、即刻、知乎、什么值得买等等。现在流行刷新沉迷症（Refresh Addition），就是控制不住自己是不是刷新信息类App，浏览更新的信息。在信息的海洋里，每次刷新都会有新信息，而每次浏览都会控制不住时间，大量的时间就这样悄悄流逝着。
为了克服刷新沉迷症的问题，我尝试了很多方法。之前介绍过手机藏起来的方式，这种方式的一个缺陷是当我从藏的地方拿出手机时，一旦唤醒屏幕，杀戮时间的恶魔大门就打开了。我还寻求用App来对抗刷新沉迷症，尝试了好几种不同类型的App，直到最近我找到了可以有效帮助我的那一款。在引入这一款之前，先把我已经尝试过的类型也介绍一下。
我使用过手机时间统计型的App，其中典型的是Moment，用来追踪每天使用了多长时间手机。几天统计下来确实能显示出手机使用时间达到了惊人的程度，我记得我的是每天5个小时，这里的5个小时指的是手机屏幕亮的时间，还不包括用手机听音乐听英语的时间。如果加上每天睡觉、吃饭、工作、交通，可以想象到我几乎是沉浸在手机的世界里的。Moment帮助我了解了手机使用情况，但是然后呢？（So what？）我无法用它降低我使用手机的时间。Moment的付费版可以限制手机使用时间，但是因为就像我前面提到，手机已经融入生活不可或缺了，哪些时候我应该用哪些时候我不应该用呢？如果我急需使用而无法使用，那么就可能严重影响生活了。
我还使用过番茄时钟类的App，我现在手机上安装的是“潮汐”，它同时也是一款白噪音软件。另外一款比较火的是Forest，用户通过种植树木的玩法来管理时间。—— 我也尝试过番茄工作法，工作25分钟休息5分钟。番茄工作法对我启动工作是蛮有效的，但是在很多时候我一旦开始工作，如果能进入心流模式，是可以完全超过工作25分钟的。在这种情况下，5分钟的强制休息反而打断了我的高效状态。所以我渐渐不使用了。—— 这些番茄时钟类的App提供一个特点，每开启一次番茄钟后结束之前，用户都不能退出或者“后台”该软件，否则软件就会视你在玩手机，番茄任务就会失败，而坚持下来不碰手机才能得到一个完整的番茄。这样我就可以了解到每天坚持下来多少个番茄，以及失败了多少个。番茄是一个正向的激励，但是我还是会忍不住的看手机，一旦看到手机屏幕，我就会把手机里的App打开，即使拿不到番茄。
那有没有哪个App可以更进一步的阻止我看屏幕呢？直到了我找到了Focus Timer。通过Focus Timer的使用，我也想分享一下对于如何促成改变/变革的两个体会。
第一：小调整大变革
Focus Timer的原理是把手机翻过来屏幕朝下，手机会震动一次或者闪一下灯，提示开始自动计时，再翻过来屏幕朝上计时停止，两次翻置之间的时间差就是不使用手机的时间。这正好对应了我的习惯，我不是周期性（比如每25分钟）休息的人，只要能阻挡我用手机就好，阻挡的时间越长越好。千万不要小看了“屏幕朝下”这个动作，它是从物理上视觉上提醒你：现在进入了隔绝手机的阶段。而且Focus Timer还有“完全沉浸模式”，一旦开启，除了来电，其他新短信、微信信息等等的提醒声都会禁止。这就从物理上隔绝了你使用手机。从实际使用效果上看， Focus Timer 确实比 “潮汐” 更降低了我使用手机的欲望。现在我在写这篇文章时，就在使用“Focus Timer”， 手机就在我的旁边，在我的目光所及之处，但是我看不到手机的屏幕，也不知道手机有没有新信息进入。也许我翻转屏幕就可以看到，但是我现在确实看不到。所以物理上的改变直接作用于行为，促进了行为的改变，可以对心理活动的改变起到极大的促进作用，从而最终形成了新的行为模式。
第二：适当释放欲望
我在使用“潮汐”时，会时不时遇到不得不使用手机的情况，比如査一个保存在手机里的信息。一旦查找，任务就会失败，很多时候就会产生破罐子破摔的想法，反正任务失败了，顺便打开微信看看朋友圈吧。……等抬起头来，一个小时就过去了。而“Focus Timer”提供了缓冲模式，它提供20秒中断4次，3分钟中断3次等选项。我选择的是3分钟3次模式，也就是说在整个使用过程中，我可以使用手机3次，但每次都只能是3分钟之内。所以当我需要查信息的时候，我会产生一种紧迫感，必须赶快把信息查找完毕，尽快重新回到屏幕向下的状态。所以，很有意思的是，可以短暂地使用手机反而保证了我更长时间的保持隔绝手机的状态。这就像我和朋友分享控制饮食的技巧一样。我可以控制饮食，控制每天控制卡路里的摄入，只吃沙拉和麦片，但是每周要给自己一个欲望释放的机会。每天都像清教徒一样清心寡欲，这坚持不了多久。每周选择一天作为“cheat day”，不控制自己的饮食，反而可以让整体控制饮食的状态更持久。大禹治水也是这个道理，欲望就像洪水一样，宜疏不宜堵。改变坏习惯也是这个道理。坏习惯的形成是来自于我身体内部的一个欲望，而这个欲望是客观存在于我的体内的，我克服它的方式不是否定它，认为它不存在，而是正视它，从某种角度释放它。同时形成一个好习惯来替代它。在改变的同时，不回避之前存在的问题，让这种问题以某种不影响实际的形式若隐若现的存在着，反而能促成改变，从而最终形成新的行为模式。
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