节食减肥心理学——网易云《心理开花》电台节目

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反复减肥会根据次数和年龄的增加而减缓

1. 用意志力去养成一个习惯很难，我们往往都是贪婪的、意志力薄弱的，并且具有人性的弱点的。食物是很难回避的，跟烟酒等其他物质成瘾是不一样的，是具有情感依托的，跟我们的情感紧密相连。

2. 食物跟情感的连接随着年龄的增大意义变得也更丰富。节食这件事并不简单。

当你开始减肥的时候，不应该去思考自己该吃什么，而是应该思考自己为什么要这么做，为什么做不到。开始减肥的时候，问自己一个问题，让我开始节食减肥，之后的一年之内，我都将会吃这种食物，我是否做得到。

3. 减肥能否成功跟我们的意志力有关？意志力是在我们的动机之上的，有了很强烈的动机才能保持良好的意志力。我们需要一个强大的动机来开始减肥，并且这个动机是建立在自己的身上，更多的人往往需要的问问自己为什么要减肥，减肥对自己有什么好处。

4. 很多动机都是需要觉察自己，建立在自己的需求之上。我们做事情都是有原因的，当你发现自己做事情的时候要特别鼓励自己的时候，就要想想自己的真正的需求，目标性可能还是存在问题。

5. 对自己的人生经历的创伤是需要一点点修护的，也是需要被保护的，肥胖对她而言，是一种保护性的措施。无意识行为是一种情绪上的问题，我们往往在抑郁的时候会对食物有过量需求。

6. 在减肥时，在尊重人的主体性。让自己的行为适应自己。人类的两个生物动机——追寻快乐、避免痛苦。因此在减肥时把将来某一时刻会生病的幻想作为减肥动机，这种避免痛苦的动机是不可持续的。千万不要高估我们的意志力，低估我们的贪婪性。我们往往在抑制食物摄入之后，会让自己获得一种被剥夺的的痛苦，会让自己之后变得更贪婪，之后可能会摄入更多的食物。

7. 建立一个能够形成健康饮食的环境，形成一个战略性减肥周期。改变环境往往比抑制自己稍微容易一点。例如：把食物放在自己身边或者远离自己身边，将食物分装，每次只吃眼前的一份。把冰箱里食物换成健康食物。收藏的外卖店也换成相对健康的店。购物时先计划出一个清单。

8. 要允许自己吃自己喜欢的东西。真正减肥方案不是让自己放弃自己喜欢的东西，不然会有巨大的剥夺感，会使自己的控制力下降。在饥饿状态下，食物成为自己最关心的东西。人限制自己的食欲，食欲会以一种更狰狞可怖的形式回来，并且在节食被打断的时候，人们会趋向于破罐子破摔。当人们已经预示到自己之后会被剥夺食物，会产生“最后的晚餐”效应，因此会在目前吃得更多。媒体引发的饥饿恐慌，当对之后的大吃大喝有一个预期的时候，就回从现在开始大吃大喝。因此，要想长期坚持健减肥，我们不能在自己的饮食上做出太大的牺牲。

9. 把减重的目标转变为改善饮食结构的目标。避免“虚假愿望综合征”-（1）不要给自己设定太高的愿望，否则会产生挫败感，产生破罐破摔。（2）不要设定非常严苛的目标，要慢慢进行。（3）不要低估自己本性中的贪婪。（4）我们往往会认为减肥之后我们会获得其他方面的成绩。

10. 成功恐惧症：当要达成什么事情之前，就做出心理上的反叛或者意识层面和无意识层面产生了冲突，并且无意识层面往往会占上风。意识层面和无意识层面的产生冲突时，一些无意识体验会在有相同的人生体验的时候，就会自动产生行为。一些人自己反复减肥成功的原因其实是在于自己的无意识的冲突。

11. 一些人因为恐惧自己的失败而不不进行减肥。一些人不能成功是因为没有将健康饮食、维持体重变成一个长期的任务。

12. 一些方法之前的测试：（1）清理掉冰箱里的不健康的食物，获得室友对自己节食计划的支持。）（2）列出清单：自己喜欢吃的健康食物、自己喜欢吃的不健康食物、自己经常会吃但是不是很健康但是吃不吃无所谓（3）记录自己一周内每天的饮食。

13. 在自己动力不够的时候要扪心自问一下自己是否真正需要减肥。