助力梦想
当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。
你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。
这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。
怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
片段来源于：《刻意练习》P.220
很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。
我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。
第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。
第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。
第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。 比如钢琴完成一个等级就有一个证书。
但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。
打怪升级穿装备
每个周末临近的日子都想着周末早晨的阳光是多么美好，一定要在家里做一顿美味的早餐，在爽朗的天空下晨跑，或者悠哉地阅读一本书。
可实际上每到周末我都习惯性地晚睡晚起，在周五的时候，身心一下子放松了，觉得第二天是周末，有一整天的时间可以做任何事，所以晚起一点也没关系，平时上班6点20左右起床，周末多睡半个小时，七点起也不晚。
不过理性很丰满，现实却很骨感，周五晚上1点以后才睡觉，结果就是第二天早上怎么也起不来，等起床的时候发现周六的一半已经过去了。周五的晚睡晚起也直接导致了周六的晚睡晚起，这个周末就这样浑浑噩噩地过去了……
为了改变这个习惯，我想过很多方法，比如周五刻意让自己早点睡，可翻来覆去怎么也睡不着，就是想一心看手机，有时候太刻意了反而会导致失眠，欲速则不达。
学习了今天的片段后，我才明白要变一种习惯需要有一个合理的方法才可以，将改变分为多个小目标，每次只关注一个小目标，在达成后给予自己一定的奖励，这样逐一积累到最后才有可能成功。看来是我的方法出了问题。
由于过去我只是一心想要改掉晚睡晚起的不良习惯，刻意地打压这种习惯，让自己产生了抵抗情绪，结果带来了报复性的后果，以至于自己觉得这种习惯很难改变。其实是自己根本没有去找改变习惯的方法，比如这次的：分级，打怪，穿装备。
我计划用二个月（8周）的时间，达成周末早晨6：30起床的目标。目前基本能保持早上九点左右起床，距离目标还有2.5小时，8周的时间，需要保证自己每周都比上周提前20分钟起床，这样循序渐进的话，完成既定目标应该没有任何问题。
分级：距离目标还有2.5小时，一共八周，分为8级，每级20分钟。
打怪：每次只关注比之前早起20分钟，这样不会感到压力。首先我可以培养自己周五早睡的习惯，比如周五晚上多做一些运动，或者早一点上床，拿起一本非常枯燥的书，比如英语书或编程类的书来看，这样能让自己产生困意。
其次，我可以在周末早起的时候做一件自己喜欢做的事情，比如周末的早晨可以玩会游戏，以此来激励自己早起。
穿装备：每次完成目标，就奖励自己玩半个小时的游戏，或者看半个小时的小说。
如果我在8周之内，完成了早起的习惯，我就奖励自己买一款自己心仪已久的游戏，请自己吃一顿海鲜大餐，或者一大早去泡一次温泉。如果没有做到，就惩罚自己刷一星期的碗，并练字100遍。
注：本文改编自作者在拆书帮RIA训练营的便签作业。
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