身体知道答案，读书笔记

作者：武志红

金句摘抄

1.我们每个人都程度不一的生活在这样的囚笼中，而要走出这个囚笼，我们必须有真正的学习与觉知系头脑与身体合一的学习和觉知，意识与潜意识合一的学习和觉知，也系我们老祖宗所说的体验体会，体证体悟与体察

2.我们绝对是我们生命的创造者，从积极的角度看，你可以使你的生命变得丰盛，要是你的生命变得丰盛，要破解你生命游戏的规则，你必须重新与身体建立链接，在头脑与身体之间打通一个通道

3.当我们心中升起某种情绪或某种念头时，我们常不愿意接受他们并试图压着他们，这种压制常常成功，我们果真意识不到它们存在了，然而他们并未消失，只是被压制到潜意识中去，并且他们还会寻求自己独特的表达方式，而通过身体表达是最常见的方式

4.心灵和身体是相互呼应的，真正的健康，应当做到身体和心灵的和谐。

5.某种重要的情绪产生了，你拒绝接受，绝对的拒绝接受，并且把他极力压制到潜意识中去，你成功了，你似乎不再受制于情绪的困扰，然而这一被压制的情绪通过身体表达出来了，或许癌细胞便是身体对这一被彻底压制的情绪的表达

6.我们不能单纯从生理角度追求健康，还必须学会聆听并尊重心灵深处的声音

7.吉利根老师说，我们有三种智慧，身体的智慧，认知的智慧和常玉的智慧，太依赖认知的智慧，我们就会被割裂在一个个孤独的世界中，这正是自恋幻觉的关键所在，我们沉浸在自己的头脑的想象的世界中，还希望将这个想象的世界强加给真实世界，结果我们越是在乎一个关系，我们越容易将自己幻觉强加给对方，于是爱的渴望反而导致了伤害。

身体的智慧一直在运作，最多只是和意识分离而已，健康和快乐都跟身体有关

8.知行合一的前提是内心没有矛盾。假如我们发现，其实自己可以处在任何位置，那么我们就破掉自己心中的种种障碍，从而获得充分的自由，那时就可以做到身心合一了

9.和自己的内在取得联系的，最容易一步是首先和身体取得连接，而方法就是去觉察自己身体的反应。

10.用简单的练习提升你身体觉知的能力

保持一个舒服的姿势，然后从头到脚或从脚到头，慢慢的逐步体会身体的每个部位，感受只是感受，不必分析，不必想象，只有当有些部位比如脚趾体会不到食材，想象一下。

11.跟着感觉走，成为你自己。

绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验造成的，内心的力量是最强大的，当我们过度在乎别人的看法，是我们就丧失了自由，自我的力量也会越来越弱，最后变成对外界的变化过于敏感，只有活生生的体验才能改变一个人的潜意识。

而再完美的理论说教，如果没活生生的体验，做支持事，一点都没有用的。

12.三点努力帮助你成为自己

第一，远离人格面具，学家庭，学校，社会和文化，给我们安排很多好的模板，然而这些模板与我们健康成长并不一定相符，我们为了得到奖赏，接受他们，但他们仿佛是一张没有弹性的面具贴在我们脸上，进而限制我们内心的自由，也限制了我们的成长。

第二，远离应该应该越多，一个人的心灵自由越小，受外在评价系统支配的人，他的方法是理性的，是缜密地去计算成败得失，但受内在评价系统支配的人，他的方法是凭直觉，是倾听，服从自己内心的声音。

第三，不再迎合别人的期待 。罗杰斯认为真正成为自己的人，不希望他们应该成为的样子，无论那些规则是由父母制定，还是由文化制定

13.内观是教大家向内看，修习自己的觉察力和平等。

14.我们很容易在一个团体中失去定力，既想在团体中彰显自己，又急于在团体中找到归属感，于是我们汇集于自觉或不自觉的去使用一个团体所奉行的核心逻辑，让自己也让别人觉得在这个团体中，我们是很棒很忠诚的一员。

15.平等心换成我自己喜欢的话语，就是尊重自己当下的境界，尊重自己内心正在发生的事情，无论外界有何压力，都不远离自己的内心。

君子和而不同，小人同而不和。

如实的看待并尊重自己目前的境界，从自己的真实出发。

16.一个成熟而健康的团体的其实是每一个人，或至少其中很多，要做到实事求是的看待争议，更基本的急事是看到并尊重自己的真实存在。

17.真正的亲密感是真我与真我的连接感，但是也因为保护层和伤痛组成的墙太厚，两个争我是就不可能相遇了，想要拥有真正的亲密，想要和自己的恋人建立真正的链接，关键就是去穿越心灵保护层

18.贪和嗔组成的可怕监狱，一个心念的产生，无非贪和嗔，是希望重温某一特定的快乐称是希望再也不要经历某一特定痛苦，就像把普诺夫实验室那条狗一样无知，我们会把幸福和快乐与产生幸福和快乐的附加条件等同起来，结果我们的贪就成了对很多条件的执著，而称就成了对很多条件的抵触。

不管多么美好的心，念想法口号和宣言，都不要过于执着，一定要去觉察它，看它如何产生。

19.秘密这本书的理论所带来的更重要的负面影响是会让我们对自己的信念更为执着，而不愿意去看到这些，心念将我们变成了巴普洛夫那条狗

我们的确都渴望心想事成，对此许多哲人都说过，这是因为我们会认为任何一个心念都是我们如此自恋，所以渴望所有信念的形成，假若真是如此，那我们真的不过是一个囚徒，这真的是你的渴求吗？

20.你希望抵达一个目的地，但你却走在迷宫里，而且这个迷宫其实根本没路，可以抵达目的地，但是一旦你不在思维上纠缠，这个迷宫就会自然消解，这时你会发现，这个目的地就在你身边，你已抵达那里。

更直接的说法是一旦将注意力从思维中拿走，从身体通向灵性的通道就会被打开，而答案总是经由这个通道来。

每个生命思维都有生命力，而这些有生命力的思维，其实可以被称为心魔，他们一旦生成就不敢死去，所以会用种种花言巧语诱骗你听从它，如果你只是去思考，那么你就会陷入心魔中，无法找到答案，心魔是虚的，但是身体是实的，当我们将注意力从思维转移到身体上时，其实就离开了虚妄的世界，进入了实在的世界，这是事情就会变得不一样了，你每一步都走得很扎实

21.真正的觉察是带着真切的体会，是一种很深的体验，但很多时候追求觉察更像是斯维打架，很多人看了文章后变得喜欢自我反思，但这种反思经常带着自我批判的意味，要顺其自然为所当，为顺其自然只系补于自己的情绪和思维对抗，也不被情绪和思维控制，情绪和思维来了走，走了来随他去，这个疗法为所当为，意思是不管你有什么样的情绪和思维，该做什么还要做什么。

22.对抗痛苦才是痛苦的根源

23.佛学春心的本质是攀缘，我们内心无时无刻在忙着与其他事物建立联系，因为心如此繁忙，所以难有纯净的时候，攀援的方式，用心理学术语来说，就是投射和认同。

24.每个成年人的人生都是自己营造的，假如我们懂得这一点，我们更自然的会用心去觉察，而且差距是自然会是我这个句式，意思就是我要为我的一切负责，或我要发现我内心的秘密

25.无论身处何种情境，你首先要找到自己的中正点，无论遇到什么事情，首先要保持和自己内在连接，具体而言就是把注意力抽回一部分放到自己身上，去感受自己的身体，并保持一种身体和内在的平衡及莉哥一直在休息，日本的合气道，而任何时候都要保持自己的中正式合气道练习中一个基本原则

我们一遇到袭击这种剧烈投射心会一下子缩紧，而我们注意力很容易会被对方投射过来的巨大情绪力量吸走，于是成为一个自动反应机器，被对方强烈投射所控制，要避免就需要更努力的注意对方，而先把一部分注意力放在自己身上，感受身体和内在感受和身体内在保持连接，就像太极拳高手

26.我们一切悲观，消极想法或信念都是陷阱，而我们对自己每一种悲观消极的想法或信念都很留恋，因为这些陷阱曾经给予我们很多好处，无论一个习惯，言行，看起来多么不好，都不要恨她，因为它最初保护过你

27.想要什么？先给予什么？给别人是种子，种子会开花结果，而这就是我整个人生我所失去的一切事情，就是这里所谈的一切事情，这是一条最有效的原则

创造完美的伴侣，在你的内心中，你希望伴侣做到的，你首先去做。

我们自己改变了，别人也会改变，而且他们都不需要知道我们发生了什么改变，就会改变对我们的方式，这一切是因为自己内心总是发生改变，我们过于关注别人，并且无意中会认为别人才是我们的答案，但真正的答案永远在我们的心中

28.和艾瑞克森相比，一般人拥有的命运和亏损要很多很多，然而或许是拥有的东西太多，我们反而喜欢抱怨，为什么我们拥有的还不够多呢？为什么命运对我们还不供呢？艾瑞克斯恰恰相反，他对他所拥有的一切总是心存感激，他永远是在享受已拥有的资源，而不是将注意力放在欠缺上

29.普通人之所以普通，天才之所以是天才界，核心在于普通人被卡在自我中，而天才们的自我和灵性是合一的，他们一直保持着灵性的通道

30.给梦想加现实主义者和批评家各自的空间

31.问问你的疾病，想说什么话？

32.丹马丁布伯，我与你，美国思想家卢梭瓦尔登湖，俄罗斯小说家陀思耶夫斯基的一系列著作，我国哲学家刘小枫沉重的肉身

33.人民主义，行为主义和精神分析是传统心理学的三大流派

34.很多思想之所以能控制很多人，关键在于这种强加，那时这种思想就是一种极端主义，相反，一旦允许自己对这种思想，请您反思，信奉者都是自由的接受不信奉者也不必被排斥，甚至被杀死，那是自由和宽容就会产生，而信奉者也会真正的，信奉

任何一个理论都是模模糊糊的框架，它的价值在于能不能引出你的一些感受，而每一个感受都会为你打开一扇门，让你更深的发现自己理论的价值在于帮助你唤醒自己的感受，而每一个感受都会点燃自己，首先需要尊重自己的感受

35.强迫症的真正核心内容，内在的父母生命，拼命打压内在的小孩，而虐待小孩的声音微弱，似乎听不见，这时思考就会脱离身体，成为一种纯粹的思考

36.就算不想做彻底的证悟者，而只想拥有幸福，快乐美满的人生，我们也需要向内打开一个通道，人生谈内心深处的爱意相连接，要做这个工作，不要学唱的种种伟大的道理，而是去尊重真实的感受，这样做心就会像莲花一样逐渐盛开

37.倘若一个人对本应该挚爱的亲人有着不满，愤怒，甚至仇恨，那么允许不满仇恨，甚至愤怒，在心中有种允许他们在一个不被批评的空间存在这些所谓负面的情绪会消化溶解，那种爱意会再次流动，而那时的爱就是真正的爱

38.我是过去一切体验的总和.罗杰斯

体验式证明的存在和自己的身体取得链接，和自己的内在取得链接，是一件无比美妙的事情，也是一个很长的旅程

39.不含敌意的坚决.此心不动，随心而动。

所谓失控，就是潜意识暂时控制了自己，每一个被严重压制的情绪都是一个情结，而每一个情节都是我们一个盲点，这个盲点一被触动，我们就会失控。

人欲即天理，如果人也可以不受压制的自然流动，人心就会自然抵达天理的境地，人于天里，这两个看起来一个天上一个地下，其实一回事

40.每天给心灵片刻的宁静

41.从这一个触动你的瞬间开始，试着向那个你或许会开启真正属于自己的人生

42.佛教三宝眼睛的看耳朵的听和嘴巴的说

43.让身体重新流动起来。

，重塑自我意象是关键，关于自我的一切内容都先在关系中发生，继先是我与某个人发生一件事情，而我将这件事情所带来的一切体验当成我的一部分，于是先是别人怎么看自己，而最终我也接纳别人对自己的看法，要改变一个人的一生，关键不是去做积极的暗示，而是重塑自我意向。

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