day271-day280

day280

昨晚十点一刻睡，今天六点半起。八小时的睡眠貌似才是我的最佳睡时长。生理期，于是练习冥想。设置15分钟定时。努力专注呼吸，发现身体还是不直呼吸有点困难。各种念头好多好多，自己似乎为了专注也太紧张。放松之后，感觉呼吸要好些，也更容易专注了。很快时间就到了。然后练唱颂。

又是十天过去了。这十天无论冥想还是体式感觉也没有太多进步。当然身体状态也没调整到最佳。检讨自己，我觉得，其实有时候垫子上问题解决不了，也是因为垫子下生活中的点滴散漫。比如少无目的刷手机，每次只做一件事，不过度，更自律的掌控时间。。总之就是垫子下去努力实践Yama，Niyama，不然垫子下的纵容的恶习，一定也会蔓延到垫子上。

day271-day280

day279

昨天11:30才睡，今天6：30起床。困累无比。于是练冥想。感觉坐着有点不直，呼吸困难。走神又无数。有点找到呼吸的感觉，很快又没了。

买了佩玛·丘卓的《冥想，活在当下的练习》，决定好好学习一下！

day271-day280

day278

昨天10点半睡，早上6点半起，感觉精力充沛。然后冥想。大姨妈迟迟不来，于是练阿汤。练了5A3B，轮，三朵莲花，然后大休息。感觉畅快。

day271-day280

day277

昨晚睡眠质量不好。今天6:30起床，冥想五分钟，然后练阴瑜伽。蝴蝶，睡天鹅，四方式，毛毛虫。睡天鹅，感觉还有很多空间可挖，胯外侧还是有酸痛感。四方式，已经快可以头碰地面了。

瑜伽3d解剖书真的超棒！！！只是要在练习中对应到相应肌肉的感觉，还需要花时间体会。

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day276

今天6点半挣扎着爬起来，冥想后练阴瑜伽，主要针对昨天3d解剖书学习的肌肉练习。早起忘了肌肉的名字，但却是限制我很多体式的关键点。蝴蝶，半蝴蝶，蜻蜓，然后毛毛虫休息。大腿内后侧那块肌肉，真的很紧。练习，再练习。

day271-day280

day275

今天8点自然醒，冥想，状态还可以。然后练汤，练到抓大脚趾后，练结束体式。今天感觉反三角，反侧角和双角式都比之前有点进步。头倒立，也找到垂直腿的平衡感。

day271-day280

day274

早晨自然醒，冥想10分钟，然后练阴瑜伽。先猫牛式热身，然后蝴蝶，睡天鹅。本来打算高峰选四方式，结果娃进来了，于是一起唱诵，结束练习。

day271-day280

day273

今天7点半起床，先冥想，效果还可以。尽管快生理期，还是想练下体式。3A2B，然后低弓步，新月，蜥蜴式。专注呼吸的感觉真的很好。

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day272 天秤新月

明天凌晨是天秤座新月。因此练冥想为主。放了帮忙冥想的音乐，然后专注呼吸。今天比前几天都要专注，找到冥想的呼吸的感觉，但还是会不时的跑开走神。

新月许愿。要更加诚实地对自己，更真实地活着。

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day 271

昨天中午喝了星巴克的咖啡，晚上果然又失眠了。不知道几点睡着，但还是5:55起来了。冥想一会儿，然后两个拜日，切换到低弓步和新月，拉伸下胯前侧。天气太冷穿了加绒帽衫，练拜日时真的好尴尬，哈哈。练完赶飞机。

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