2018-02-05

热身5分钟

1，上斜杠铃卧推*3

2，坐姿滑轮颈前下拉*3

3，哑铃划船*3

4，悍马机水平推举*3

5，坐姿飞鸟*2

6，仰卧臂屈伸*2

7，坐姿夹胸*2

8，俯卧后抬腿*2

9，仰卧卷腹*2

10，反向卷腹*2

总结：动作前线来一组轻动作的动作解析，然后加重量完成组数，经过四周的组次练习动作感觉熟练重量也可以往上加是好事，有氧今天力度较轻，感觉睡眠质量不高，头会晕所以还是得有好的睡眠才行，按计划是应该训练中级的，但碰到过年还想想应该怎么过年的量