五正念修习不基于任何宗教戒律，而是基于实现健康和快乐。这五项修习分别是：保存和保护生命，真正快乐，真爱，谛听与爱语，正念消费。
第一项正念修习：尊重生命
暴力行为是由恐惧、贪婪和缺乏包容所引起，源自于二元思想和分别心。我愿学习对于任何观点、主张和见解，保持开放、不歧视和不执着的态度，藉以转化我内心和世界上的暴力、盲从和对教条的执着。觉知到杀害生命所带来的痛苦，学习保护人、动物、植物和地球的生命。
第二项正念修习：真正的幸福
真正的幸福取决于心态和对事物的看法，而不是外在的条件。回到当下，我们会觉察到快乐的条件已然具足；懂得知足，就能幸福地生活于当下。在思想、说话和行为上，修习慷慨分享，因为他人的幸福、痛苦和我的幸福、痛苦之间的紧密相连。没有了解和慈悲，不会有真正的幸福；追逐财富、名望、权力和感官上的快乐会带来许多痛苦和绝望。
第三项正念修习：真爱
培养慈、悲、喜、舍这四个真爱的基本元素，藉以令自己和他人更加幸福。修习真爱，我知道生命将会快乐、美丽地延续到未来。
第四项正念修习：爱语和聆听
说话能带来快乐，也能带来痛苦。真诚地说话，只说能够滋养信心、喜悦和希望的话语。感到愤怒时，先不要我讲话，而是修习正念呼吸和正念步行，深观愤怒的根源，纠正错误认知，理解自己和他人的痛苦缺。我愿学习使用爱语和细心聆听，帮助自己和他人止息痛苦，找到走出困境的道路。
第五项正念修习：滋养和疗愈
觉知到没有正念的消费所带来的痛苦，我承诺修习正念饮食和消费，学习方法以转化身心和保持身体健康。我不会让后悔和悲伤把我带回过去，也不会让忧虑和恐惧把我从当下此刻拉走。世间万物相互依存；世间万物相互容纳。
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