这个好问题，不过没有说清楚自己腿肉肉的情况哦！开门见山介绍一下吧！
第一步，判断自己腿上肉肉的类型，肌肉型or脂肪型？
很简单啦，小腿肌肉用力，不会的可以一腿在前在后，后退用力向后蹬，这时候捏捏小腿，突出的部分是肌肉多一些呢还是能捏动的脂肪多一些呢？大腿也是一样的方法；
第二步，对症下药。
先说脂肪型的腿部，大多数女生的都是肥肉多一些，那就是减脂了，这里要打击一下，局部减脂是不可能的，这里要做足够的有氧和无氧运动来减脂，可以做有氧之前做下肢训练帮助激活局部脂肪，让减脂更有效，不要忘记拉伸运动，能够更好的塑形；
肌肉型粗腿，拉伸、拉伸、再拉伸，不管是先天还是后天的这都不算做一件坏事，起码你的基础代谢比较高的，这里推荐瑜伽，很多瑜伽都着重于伸张和拉伸的运动，像下犬式、战士二十等等对腿部拉伸都很有利。
下犬式
战士二式
除了运动之外呢，可以做一些按摩腿部，按摩有助于改善血液循环，疏通血液，减少浮肿的情况。
另外吃也要注意，尤其是脂肪型肥胖，不能再多加热量啦，这个参考我写过的一篇关于减肥，你应该知道的最全的事情，希望对你有用吧！
再说一句，无论哪种都不能速成的塑腿型，不要太心急了。
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