瘦腿!瘦腿!瘦腿!

大家好!

Namaste!

每天5分钟，像削铅笔一样瘦小腿，肌肉腿不见了!

肌肉腿怎么瘦？

瘦腿!瘦腿!瘦腿!

这个问题愁坏了不少伽人，

今天我们就来分享一波瘦小腿的方法！

                一：判断是否肌肉腿

如果你已经知道，请跳到（三）

① 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

② 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

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③当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

                  二：肌肉腿如何形成的？

如果你已经知道，请跳到（三）

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

                  三：怎样瘦肌肉型腿？

第一阶段：打松结实小腿

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时长：一个月

1.以拳头拍打小腿

方法：

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2.下蹲

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1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸

2.用丝袜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准，然后用温水洗，促进血液循环，然后用维E护理。

3.趁刷牙的时候，可以上下踮脚，每天坚持几下；

4.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。

大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看如何。

注意：如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。

第二阶段：加强消脂收紧运动

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时长：一个月

1.踮脚尖

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

注意：运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

2.小腿拉筋运动

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不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋。

方法：

1.双手按在墙上，前后脚站立。

2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

3.回复直立状态，放松双腿。

4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

3.敲胆经

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拉筋后第三步：敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）

每天在大/小腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大/小腿各50次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

瘦腿!瘦腿!瘦腿!

（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。

第三阶段：冲刺瘦腿阶段

1.按摩

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙按摩，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

2.饮食助攻

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 。

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢。

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 少吃盐去水肿。

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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Namaste!

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