首先，意识到自己状态不对了，或者单向思维了，抓紧叫停！
不管是外在的家庭、孩子、工作，还是内在自己的预期超过了当下的现实，都会引起我们的情绪。没有无缘无故的情绪，所以第一环我们要有一个清楚的觉察和监控，知道自己跑偏了。
一但觉察到，识破了，情绪也就降了一半了，也就是“觉之既无”。像我们的头上面按了一个雷达一样，自己的状态随时觉察，觉察到了就鼓励自己“太厉害了！”。接下来需要提醒自己停一停！等一等！静一静！
接下来开始调整自己，做做深呼吸，运动运动。一般我们坏脾气的战场在家庭，战友也大多是我们的亲人、孩子。有一些具体的小方法也可以试试。
“慢速前行”
如果正在和孩子发飙，觉察到之后，马上把语速放慢，0.5倍速输出，给自己调整、反思、复盘的机会，这时候就会跳出来看这件事，不再跟着单向思维跑了！
“刹车、摘档”
停下来就是要及时止损，因为在情绪里说的都是极端和偏离目标的，至少是偏离教育目标的。也是为了亡羊补牢，别再继续说正确的废话。尤其是和亲人的情感对峙里，要及时刹车、摘档！
“下车调整”
虽然意识到有情绪了，但发现情绪不受控的时候，命令自己抓紧离开现场。相当于给情绪换个频道。即便是从客厅走到卧室，走到阳台，做个深呼吸，也会缓解一下。或者去干干家务活，出去活动活动，恢复理性，调整好了再回来！
总之，只要意识到自己情绪不对了，就要先处理情绪，再处理事情。我们的思维和行为是受情绪推动的。老人们经常说“祸从口出”，所以我们要管好自家的嘴，那就调整好自己的情绪，说该说的话。
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