有很多人有这样的体验，本来并不饿，却就是想要吃东西。人的这种欲望催生以一种叫做零食的产品、商品，并支撑了一个大市场，让很多人以此为业，养家糊口，甚至发家致富。
明明不饿，为什么就是想要吃东西呢？饿是人正常的生理反应，胃空了，劲儿不足了，需要吃东西补充能量；而不饿还是想要吃东西，嘿嘿，那不是饿了是馋了，你的嘴巴和大脑空了，馋了，需要安慰、需要满足，你是想通过食物来寻求安慰、缓解压力或者奖赏自己。让别人满足自己、安慰自己、奖赏自己多难啊，自己来就容易多了。
一、情绪化嘴馋
你可能发现，当你压力很大时、心情特别焦虑时，睡眠睡得不好、心事儿、太无聊时就会嘴馋。想吃甜的或者油炸食品，因为这些食物会增加多巴胺的分泌，多巴胺是能让你大脑快乐的分泌物。说白了就是你太闲了，你不快乐，除了吃东西，你一时找不到其他的方式让你的生活充实和快乐了。其实这种方式如果没有什么副作用的话也没什么不行，遗憾的是，吃的当时高兴，吃完之后，你可能更空虚；并且过量摄入零食可能还会带来肥胖或者健康问题。所以呢，陷入这种嘴馋状态的人，可以寻求其他替代方式，比如自己唱唱歌、跑跑步、跳跳舞，或者找个朋友哪怕打电话聊聊天，转移下注意力，再或者看会书，让自己的心静一静，情绪化的嘴馋通常用精神食粮来填补，效果是非常好的。
二、报复式嘴馋
有些人为了身材、健康或者其他原因，非常严苛的控制自己的饮食。长期严格控制热量摄入的饮食会导致人的身体疲惫，大脑也得不到满足，产生一种饥渴。这种情况下，很可能就会在某个时刻失控，暴食暴饮一发不可收拾。所以不管你是什么样的原因节食，可以适当隔一段时间开放一下你的食欲，比如十天左右去吃一顿放纵餐，让大脑满足，或者囤一点低热量或者天然抑制食欲的零食，魔芋、黑巧、黑咖之类，适当满足一下自己的食欲。
三、你的肠道菌群紊乱了
有时候嘴馋可能真的不是你自控力的问题，人类的饮食行为和食欲是被肠道菌群控制的，我们的肠道生活着成百上千种微生物，它们喜欢不同的食物，它们会向大脑释放信号，比如你经常吃一些垃圾食品，你肠道中的有害菌就会大量繁殖，然后刺激对不健康事物的渴望，从而形成恶性循环。这个时候，除了尽量管住嘴之外，通过增加有益微生物改善你的肠道菌群也是非常有益的，比如吃喝一些含益生菌的食物饮料，并且同时坚持良好的饮食习惯。
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