《Study Skills》-- 如何学习?

总结于 《Crash Course Study Skills》视频.
Youtube Crash Course Study Skills - Youtube
Bilibili Crash Course Study Skills - Bilibili
强烈建议看视频的哈, 尤其是在校大学生, 100分钟视频教你一个完美的学习方法.
视频中大部分例子是在学校中, 但其中的知识是共同的, 不管是在校还是工作, 都能在其中获益.

一、记笔记

做笔记有利于对知识的回顾和记忆, 同时记笔记本身也能加深对知识的印象.
因为在做笔记的时候, 我们往往不可能将整个知识逐字不漏的记录, 会使用自己的话描述知识、精简内容.

记笔记的方式可以分为, 纸质笔记、电子笔记.
纸质笔记写的稍慢些, 但书写的过程更有利于记忆.
电子笔记可以写的很快, 但其实很多时候, 很有可能专注于打字, 而并没有在意自己写了什么. 还有可能是 copy/paste, 尤其是当你在网上搜到很棒的解释时.

记笔记前的准备

写一份清晰、完整的笔记需要我们做到以下几点:

1. 排除一切可能打扰你的事物. 例如: 手机.
2. 一只好写的笔, 一页空白的纸. 或者一台智能设备(最好关闭了QQ、微信、微博、知乎消息推送), 打开你最喜欢的笔记软件, 新建一页笔记.)
3. 尽可能用自己的语言记录笔记.
4. 预习, 提前了解相关的知识. 例如: 阅读目录、教学大纲、预读.

需要记录的内容

记录重点的内容:

1. 老师说 ‘做笔记’ 的那些.
2. 术语及定义.
3. 列表、图表.
4. 书中的重要思想, 书中标注了总结、回顾、结论的部分.
5. 例子.

记笔记的方法

大纲法 Outline Method

根据主要章节、知识的层级关系. 制作带缩进的列表. 并使用格式、标记等方法突出重点内容.

大纲法

康奈尔法 Cornell

将页面分成三个部分. 分别划为 线索栏(CUES)、笔记栏(NOTES)、总结栏(SUMMARY). 线索栏记录对知识的疑问或对回顾有帮助的提问; 笔记栏记录真实的笔记(你仍然可以在这里用大纲法); 总结栏记录对知识最重要的部分用1~2句话总结.

康奈尔法

思维导图 Mind Mapping

直观表现单个概念与事实之间的关联关系. 类似一颗树, 中心主题从中间扩散, 用细节填充.
思维导图是个人认为最直观最清晰的记录方式了, 顺着一个分支展开思维, 很容易唤起记忆.

同时推荐一下 Xmind, 当你绘制完思维导图时, 它可以给你展示对应的整个大纲.

思维导图 Xmind - 思维导图 Xmind - 自生成大纲

二、如何阅读

哪些是阅读的重点?

论述 > 对人对事的描述 > 提供背景信息的正文

怎么做到快速阅读?

1. 当文本不需要理解所有文字的时候. 快速阅读留意主要观点、术语和重要信息. 当遇到重点时, 放慢速度, 阅读重点所在的整个段落.
2. 控制重点标记的数量. 让标记为重点的内容, 真的是重点.
3. 对重点部分画一个“·”, 在解释说明部分画一个“-”. 有助于下次阅读时, 重点查看.
4. 控制发呆的时间...或者说, 给自己的阅读限制时间. 多长时间看多少内容. 尽可能的避免发散性思维带来的发呆..
5. 多读、广读. 多锻炼阅读的能力, 熟能生巧.

阅读的方法

SQ3R (Survey Question Read Recite Review) 阅读法

• Survey (浏览) : 预读、预习. 快速浏览目录章节、开头概述、标题、每一章的结尾问题.
• Question (提问) : 列出在快速阅读时想到的问题.
• Read (阅读) : Just do it.
• Recite (复述) : 做笔记或者做总结. 笔记适合侧重事实知识的阅读. 总结适合需要深刻理解的阅读.
• Review (复习) : 关于复习在下一节‘记忆’中讲到. 复习的主要方法是间隔复习和主动回忆. 间隔复习是指在人的遗忘曲线上寻找你最佳的复习间隔, 并在遗忘的临界点进行复习. 主动回忆是指主动性的思考和回忆知识, 可以通过回答问题, 编写小测验的方式来触发.

SCAR (Stop Complaining And Reading) 阅读法

这是视频作者和我本人认为最实用的方法.

“停止抱怨, 开始阅读” - Thmas Frank

三、记忆

大脑会自动对记忆进行过滤以保存重要的信息, 然而我们没办法告诉它哪些是重要信息. 大脑乐于记忆有形体(实体)的、视觉的、不同寻常的信息. 并不擅长于抽象的、司空见惯的信息.
link一个比较好的关于记忆介绍.如何成为记忆高手? - 知乎

记忆的方法

口诀记忆

用自己的语言知识变成口诀, 提高记忆的联想.

例如:

• 勾三股四玄五 - 勾股定理
• 青海里皮彭坦氮氧, 氟乃娜美铝硅铁喜庆 - 元素周期表

故事记忆

通过编撰离奇有趣的故事串联知识.

例如:

• 恐怖分子驾驶飞机撞(Clash)到世贸大厦,飞机失事(Crash),余波把大楼击碎(Smash).

多场景联合记忆

同一个知识来自于不同的场景, 有利于理解和记忆.

例如:

• 百词斩 通过象形字母辅助记忆.

反复回想

通过反复的提取记忆, 达到加深记忆的效果.

例如:

• 晚上睡前, 闭上眼睛回想所学知识, 在脑海中进行搜索和思考.

主动记忆

记忆有存储强度和提取强度. 存储强度描述记忆存在于大脑中, 其不会衰弱只会被强化. 提取强度描述对记忆的回忆、归纳、提取速度, 其会随着时间衰弱.

看一张著名的图:

艾宾浩斯遗忘曲线

艾宾浩斯遗忘曲线表明人的遗忘速度是非常非常快的, 为了更有效的记忆, 我们需要不断的学习.

这两个方法可以帮助我们加深记忆:

1. 间隔重复法
   逐步的增加每次学习之间的时间间隔. 例如: 1、1、2、3、5、8、13、21、34(days) 为时间间隔进行学习.

2. 莱特纳系统
   预置多个盒子(图片中是5个, 你可以选择更多也可以更少...), 每个盒子逐步递增时间间隔.

第一个盒子是每天复习, 第二个是每三天复习, 第三个是每周复习...逐渐递增.

莱特纳系统

Anki 有着类似的功能, 非常适合一些需要背的知识. 理工科的还是乖乖理解公式和多多练习, 总结解题规律.

四、计划和整理系统

计划

1. 短期计划

每天将所有任务进行归纳整理, 为占据长时间专注的任务腾出空闲.

例如:
给狗狗买狗粮、把老板交代的任务完成、修洗衣机、下班后买水果吃、睡前阅读、请教同事、健身.

进行简单归纳后:

• 请教同事
• 完成老板交代的任务
• 下班买水果
• 路途中买狗粮
• 打电话叫修洗衣机的师傅.
• 健身
• 睡前看书一小时

每天早上或睡前整理日计划, 帮助更好的安排时间. 要为突发事件做预留, 并且要为空闲时间找事做.

2. 中期计划

每周的计划, 将一些需要花费数天、数个星期的任务分割到每一天, 将突发的任务安排到计划中. 在每周的第一天或最后一天进行复盘和周计划切分并分配.

例如:
6天手机摄影速成课、朋友生日、2天市内旅行、读完《新华字典》

简单的分配后:

1. 手机摄影第一天、读新华字典1~100页
2. 手机摄影第二天、读新华字典100~220页
3. 手机摄影第三天、读新华字典100~220页
4. 手机摄影第四天、读新华字典100~220页
5. 手机摄影第五天、读新华字典100~220页
6. 手机摄影第六天、市内旅行、读新华字典100~220页
7. 朋友生日、市内旅行、读新华字典100~220页

3. 长期计划

持续数个月或半年、一年的计划, 将计划分割到每个月, 在每个月末或者月初, 做一次月复盘和月计划切分并分配.

例如:
19年存到xx元、996颈椎康复

简单的分配后:

1. 本月存 xx/12 元、996颈椎治疗第一疗程
2. 本月存 xx/12 元、996颈椎治疗第二疗程
   ...
   ...
3. 本月存 xx/12 元、996颈椎治疗最后一次

所有的计划, 最主要的是合理分割任务、沉着应对突发任务及对未完成任务的补救. 在我个人的体验中, 任务安排好之后, 时常会有突发事件或某项任务占时超长导致无法完成其他任务的情况. 其实, 都挺常遇到, 不用气馁, 坚持下去.

每日、周、月的复盘建议记录下来, 保存为月复盘的笔记. 以便及时发现错误, 和调整计划. 在所有的计划中, 反馈和自我纠正是极其重要的
哪怕跟胡适、季羡林大师学写日记都没事. 但最好记录下来, 这会让你能够很清晰的认知到自己做了什么, 什么没做, 时间浪费在什么地方, 整体计划还有什么地方可以改进.

整理系统

整理系统是用来存储信息、资源、灵感(任务、事件, 任何需要保存, 且能从中提取信息的记录).

其包含:

1. 任务管理器 - Todolist 任务清单, 包含任务详情、任务开始/结束日期
2. 日历 - 记录即将到来的事件
3. 笔记体系 - 存储笔记、讲义等任何输出的内容
4. 物理保存方式 - 纸质笔记、讲义、纸片、文件夹

任务管理器

任务管理器很明显的直接用途就是用来记录你的计划. 把你所做的计划按日、月、周, 打上不同的标签和颜色, 记录下来, 等待你的智能App提醒你.

颜色和分组管理计划

比较好用的App有 MicroSoft Todo-list、Apple Reminders(提醒事项)、TickTick(滴答清单)、WonderList(奇妙清单)、Trello. 用的顺手就行, 没必要特别的折腾.

日历

日历主要是用来记录即将到来的事情. 日历与任务管理器的作用很容易混淆, 但他们有些略微的区别, 日历适合记录即将到来, 即将发生的事情, 任务管理器适合记录有截止日期的事件.

例如: 各种纪念日、父母生日等.

笔记体系

笔记体系即第一节所说的记笔记. 无论是电子笔记还是纸质笔记, 构建笔记体系最重要的是保持整洁, 对笔记进行分类和整理, 保证合理的层级结构.

├── 收藏本
├── 日记本
│   ├── 2019 - 第1周
│   |   └── 星期一
│   └── 2019 - 第2周
└── 笔记本
    └── Study Skills学习笔记

物理保存

与电子笔记对应的纸质笔记、讲义.

五、注意力与集中

保持注意力

停止处理多件事. 停止记忆中的待办事件, 专注于手头的工作.不可否认的是, 我们的大脑, 同一时间只适合做一件事情. 无论如何都做不到像多核电脑一样同时处理多件事情. 大脑短时间切换任务很容易让你丢失对上个任务的记忆.

例如:
你现在需要写一篇文章, 但突然想起你的衣服还没洗, 大脑立刻联想到衣服堆积的样子. 仲夏, 未洗的衣服散发着恶劣的气味. 想到这个画面简直不能再继续坐着, 立刻放下笔去洗衣服. 洗完衣服回来, 你就怔怔的看着桌面吧, 拼命的回想, 刚才的思路, 刚才的想法, 另外还穿插着部分刚才洗衣服的画面.

解决例子中情况的最佳做法就是: 将大脑中与当前任务无关的事情, 写到纸上, 制成列表, 完成任务后再处理, 这么做可以让大脑放下任务, 减轻记忆的压力, 告诉它你知道了, 而且将任务转移到一个可靠的地方(纸上、笔记本中、待办清单里).

创造学习环境

**选择和创造令自己专心学习的环境. ** 笔者自控力极差, 为了避免试探‘自控力’, 反而被懒惰击溃, 我选择不相信‘自控力’, 去创造一个令自己只能做一件事的环境.

例如:
在安静的书吧中进行阅读、学习, 你绝不会想是继续阅读还是洗衣服.

学习的环境需要自己去选择, 但不管你选择在哪学习唯一通用的是‘手机免打扰(或关机)’. 如果你下定决心学习, 你一定不会拒绝这个提议, 因为我们都太了解手机对我们的影响, 时不时的信息、推送, 一定会在某个时间打断你的专注.

抵抗新鲜感

在我们学习一段时间后, 可能会感到枯燥、无聊, 可能会想打开手机看看朋友圈、看看微博、看一下淘宝推送.

这些渴望是我们与生俱来的, 大脑天生的不喜欢一直做枯燥的事情, 但渴望的强烈程度, 取决于你曾经屈服它们的频率. 我们的行动会塑造我们大脑中的习惯和期待. 这意味着, 你每次屈服与分心的干扰, 都是培养其成为习惯, 并且它会变成固定的模式一直影响你.

所幸的是, 我们可以战胜它, 通过在每一次分心的时候, 清醒地认识它, 并拒绝它、无视它, 告诉自己不可以, 然后继续回到学习中.

一些软件可以可以帮主我们来塑造忍耐力, 比如 Forest、Cold Turkey 、StayFocusd.

劳逸结合

保持稳定的休息, 让大脑得到放松, 注意营养平衡、生活作息、每日运动.

建议每次工作 25~30 分钟, 休息、放松一下 (5分钟左右). 起身走动走动、喝点水. 并非让自己完全放松, 不要在这狭小的时间里解开对新鲜感的克制. 重复多次直至完成任务或来一个较长时间的休息. 最好在计划中明确什么时间休息、什么时间工作, 而不是被临时的新鲜感支配.

重要: 额外的谈一下休息. 休息分为 ‘短时间娱乐(碎片化时间)’、‘长时间娱乐’. 大多数人都会认为自己没有时间进行娱乐, 以至于不敢让自自己进行长时间娱乐.
例如我非常想玩一局LOL、守望先锋、吃鸡, 但我觉得我没有时间.
但讽刺的是一直抗拒自己进行长时间娱乐的人, 往往会花费更多时间在‘碎片化娱乐’上, 刷微博、刷微信、逛淘宝.
这些往往都会比你的任务更有趣, 而且你很容易说服自己 ‘只看5分钟而已’. 但我们都知道, 不可避免的花费大量时间在这上面. 很多应用的设计, 根本上就是为了让你沉迷, 事实上它包含海量的信息, 但只是有趣而已, 并没有什么用. 你花费了数个小时在其中, 回过头来思考就会有空虚感, 刚才我在做什么? 我看了什么?.
事实上, 我们需要的是, 让自己享受的可以激发乐趣的长时间娱乐, 可以是打游戏、逛街、看电影. 另外, 是在你计划内的、允许的娱乐时间.

同样的推荐一些App: 番茄时钟、滴答清单的番茄计时、倒计时(手机自带).

六、拖延症

拖延症发生在大多数人身上, 表现为我们明知道该何时做何事, 但大脑总是“emm, 不用吧, 时间还很多.”.

拖延症可以表达为一个方程式:

时间动机理论

1. Motivation 动机、动力
2. Expectancy 期望
   相信自己能完成任务的信念强度.
   如果认为自己能够完成任务, 那么期望就会很高, 能够增加动力.
3. Value 价值
   完成任务所获得的奖励, 以及完成任务过程中享受程度.
   如果任务带来的奖励十分丰厚, 或对任务非常感兴趣、执行过程中很快乐, 能够增加动力.
4. Impulsiveness 冲动
   屈服于分心的可能型. 也就是中途去做其他事的可能性.
   执行任务的过程中, 越容易分心, 那么你就越容易推迟任务.
5. Delay 延迟
   现在到完成任务的时间. 即现在到任务截止日期的时间差.
   时间越长, 就越有可能拖延. 也能说明为什么长期任务比短期任务更容易拖延.

这个方程式通过四个变量告诉我们为什么会拖延. 那么我们只需要想办法提高期望和价值、降低冲动和延迟.

方法:

1. 提高期望
   将任务分解为若干子任务. 可以减轻对整个任务的压力, 更明确每一步需要做的事情.
   例如写论文, 可以拆分为查资料、打草稿(还可以分为引言、正文、结论)、编辑.
2. 提高价值
   提高任务本身的价值通常是不现实的.
   我们可以提高任务的体验. 比如在合适环境、协作配合的方式完成任务. 或者完成任务后允许自己看场电影、和朋友出去玩.
3. 杜绝冲动
   选择一个杜绝分心的地方学习. 远离网络和小伙伴们.
   置身于一个安静的、陌生的环境中, 有助于专注的完成任务.
4. 心理资源
   存在一些可消耗的心理资源, 比如意志力、自控力等. 在我们耗尽心里资源之前, 我们每天能做的事情是有限的, 这意味着, 我们选择一堆容易的事情而推迟困难的任务时, 很容易说服自己“今天已经做的足够多了”. 所以束手就擒吧, 直面那个最困难的任务.
   5.番茄工作法
   确定一件任务, 使用计时器开始一段 30分钟的计时, 在这段时间尽可能的专注于任务. 当分心的时候, 将其记录在纸上, 计时结束后休息5分钟. 如此往复 直至完成任务.

End.