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假期在家看《指环王》，记得一句话：“你无法选择命运，只能在面对抉择时做出选择。”这句话可以用来总结我刚看完的一本书——《了不起的我》——的主旨。
这本书的作者是浙江大学心理学博士，知名心理咨询师陈海贤，该书脱胎于他在得到APP上的“自我发展心理学”的课程，他将自己多年所学的各种心理学观点用普通人能理解的语言表达出来，浅显易懂，便于接受。
《了不起的我：自我发展心理学》共有五章内容，分别讲述了行为的改变、思维的进化、发展关系中的自我、走出人生的瓶颈和绘制人生的地图，内容层层递进，由表及里的解答了自我发展的过程和每阶段可能面临的困境，是一部站位高覆盖面广的反映个人成长历程的作品。
这本书的核心论点是改变，说到改变，人们首先想到的是改变自己的行为，这也是最低层次的改变。
改变行为很难，难在每个人都有自己的心理舒适区，平时惯常的行为和习惯维护着这个区域内的平衡，改变就是要培养出新的习惯和经验把这些旧行为、旧习惯取代。为了达成目标，需要有四个步骤：发起提问、做出起步、培养环境、找到动力，陈老师分别用检验人生假设、小步子原理、培养环境场和找到情感触动点来解释以上步骤。
行为的改变毕竟是表层的变化，成功与否都会引导着人们思考它背后的运转依据，思维的作用随即显现。思维即心智模式，是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式，它一方面塑造着我们的经验，影响着我们的情绪，一方面引发着行动。
心智模式分为防御性和成长型两类，从名称就可以看出消极和积极之分。心智模式的养成可以追溯到人类早期的安全感，特别是与母亲的依恋关系，良好的安全感可以拓展孩子探索世界的范围，形成正向反馈，反之则会受限。
防御性心智模式表现为僵固性思维、应当思维、绝对化思维，这些思维模式把一个人困在自我关注的圈内，妨碍他与真实的世界互动，阻碍他表达真情实感，并且容易将挫折永久化和普遍化。
一个人想踏出消极思维的藩篱，应该学会使用成长型思维模式的思考方法，比如用创造一个“作品”（而不是解决一个问题）的思维结构去设定目标，将目光聚焦在自己可以控制的事情上来引发行动，把眼光放在正在发生的、近的事情上去找到关注点。这样一来，做事的目标更明确、行动更有效、心态更平和。
行为和思维是个人可以发起的改变，属于个人领域的提升，但是人生活在群体和社会中，行为和思维必然会受关系的影响，想要进一步的改变，就要关注关系中的自我。
用关系的角度看人是陈海贤的这本书给我触动最大的一点，他说“在关系中，人与人之间的行为和角色就像一个拼图，是他们把彼此塑造成现在的样子”。自我在不同的关系中有着不同的角色，关系塑造着人们的角色。而角色是一种行为期待，是关系里的人共同达成的隐形契约。
好的关系暂且不论，不好的关系表现为失衡、互补和角色错乱，从而容易引发自我和他人的感觉混淆和责任混淆。不安全依恋和关系的三角化是感觉混淆，都是你的错和都是我的错的思维是责任混淆。
父母不放手孩子、孩子依赖父母、孩子成为父母矛盾的焦点等表现都是关系的失衡。失衡会造成关系里的人，特别是孩子的性格敏感，情感扭曲，难以发展自我。当人们苦苦纠结于行为和思维的改变之难时，可以进一步思考一下，是不是自己所处的关系在限制着自我的发展。
如果是，想要打破这种纠缠就要引入课题分离的方法，分清自己的事和别人的事，然后做好自己的事，把别人的事交还给别人。
人的一生不可能是顺利的，必然会遇到一些挫折，不管是事业的还是人际关系的挫折，都会经历结束、迷茫、重生这一过程，人也会在走出挫折重建意义的过程中慢慢领悟人生。
一个人在青春期需要身份认同，到成年早期需要建立亲密关系和职业认同，再到中年期需要关注繁衍，老年期需要学会整合传承，他的一生就是自我发展的一生，这个过程就是“自我”的形成。
自我发展心理学，归根结底，讲述的是一个人在生活中体会自我，用生活去塑造自我的过程。就像《指环王》的电影中说的那样，我们每个人都没有选择命运的机会，有的只是在面对生命中众多的抉择时做出自己选择的机会，这些选择就构成了每一个自我。为了使自我成长的更好，我们可以从每一个人生节点去回顾总结，调整改变，生命不止，改变不止，自我的发展也不会停止。
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