囚徒 第一记

在停练后的一个月，开始试验囚徒健身。

背景：已可以达到 墙壁俯卧撑 50+   靠墙顶立  30s

训练内容： 墙壁俯卧撑：  20个/1组  2组 
                 有氧偏极限训练：  开合跳 8拍  高抬腿 8拍 左上右下 8拍    为1组  共3组。

                  靠墙倒立：  45s（1）  20s（2）   

                  短桥： 10个/1组 3组

后因腹肌及大腿后侧无力完成坐姿屈膝，停止该天训练。

训后：三角肌后束明显疼痛，右臂三角肌前束隐约疼痛>左臂，胸部无具体感觉，腿部些许发酸，腰椎发胀。 体重 69.7。