周检视：0709-0715
心中充满阳光，才会有彩虹
本周温馨时刻及点滴成果
| 一、健康 |
生活，晨起暮落； 日子，早起晚归！
早起：5:30早起，本周有一次早起打卡后迷迷糊糊睡到6:30才起。践行的状况不是很好，固定打卡的时间还是保持的比较好。下周能调整下早睡的习惯，早起就可以更好的持续。我坚信早起对我而言此阶段收获很多，能够重拾早起的习惯，我的内心更强大了，我更加自信了，因为跟朋友们聊天，我会很自豪的说：我每天早上5:30起床，阅读。内心深处洋溢着浓浓的温暖。
早睡：基本上定在23:00入睡，尤其是在周末会延迟到24:00，明知不可为而为之，是知错不改，就是没有重要事情，也会一直在刷手机，很执迷难以割舍。希望下周能在22:30—23:00之间入睡，早日做到对手机的断舍离。
午睡：这周在公司进行四次午睡，周五有会议未能做到。每次时间20～30分钟，补充下睡眠，下午是我工作最集中的时间段，每次午睡都能进入到深度状态，提供给我充足的能量，这样我可以在下午能集中精力的工作。
片刻的深度睡眠，提供充足的能量
运动：本周完成20公里的跑步计划，5、10、5，总共分三次完成。在跑步的同时也会做跑步核心训练和泡沫轴肌肉放松训练、弹力带腿部力量训练等。通过多种方式的综合训练来提高自己的跑步水平。读了正念的奇迹后，我会在跑步的时候进行呼吸练习，正念当下做的事情，全身心的投入，收获很多。
夏练三伏，冬练三九
饮食：这周每天早上都是在家做早餐吃，健康营养，早上都是黄豆浆、黑豆浆、红薯、鸡蛋、玉米等此类食物，每天在家吃自己做的早餐都是自己很确幸的事情。周末的时候特别想吃糖油饼，为了满足口欲，就允许可以吃一个。这周工作日自带中餐3次，确保自己中午能吃饱吃得健康吃得放心。
| 二、家庭 |
家：温暖、温馨
改变他人不如影响别人，最好的例子：这周没有陪老婆锻炼，主要是这周加班比较多导致下班比较晚，还有最近北京经常在下雨。因此就被搁置和延迟了。下周一定要坚持陪她锻炼。
与父母打电话，母亲摔破小腿肌肉，万幸的是没有伤到胫骨，受伤当天父母没有及时打电话告诉我，而且受伤也没能及时就医缝制，导致伤口愈合缓慢，自己内心愧疚和自责。没有陪伴在父母亲身边，缺少家庭的幸福。
侄女今年期末考试取得以全班年龄最小总分数排名第二的优异成绩，表示祝贺。喜欢作文书和文学书籍，我表示以此奖励她取得成绩。
| 三、效能 |
三只青蛙：每天会挑选一天中与践行目标相关三只青蛙，并且能吃完；5:30早起和阅读，是个人90天践行的目标。
番茄工作法和深度工作提及节奏型哲学日程安排是本周完成和坚持做的最好。
节奏性哲学工作（番茄钟）
周/月检视：检视按时完成，今天完成周度检视。
| 四、财富|
计划每月开销；
每月定期存定额的钱；
| 五、休闲 |
我不是药神，反应了中国现在医疗体系和制度，男人也有内心柔软的地方，男主角被审判后，押解在囚车送往看守所的路上，路的两旁都是来自各地的病患者，为他送行…此画面久久在我脑海中浮现，人的一生一定要做一些哪怕一件也好，帮助别人并且能感化人心的事情，我们应怀以慈悲心，感恩心。
| 六、学习 |
练字：赵孟頫小楷，周一至周四；，每次一个番茄钟；
临摹：赵孟頫的汲黯传
读书：这周阅读不是很好，中途断了两次，一起晚起、一次早上跑步了。读书不是我的任务。我读书是要享受带给我的知识和喜悦的心情。书都多少没有关系，它可以在工作提供帮助，在生活中能解除烦恼。我会把好的书分享给身边的朋友，分享越多效能越大，与朋友共同讨论读书的乐趣何尝不是一种乐趣！
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