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谈话疗法:怎样效果更好?

谈话疗法:怎样效果更好?

作者: 一个心理咨询师 | 来源:发表于2021-03-30 04:38 被阅读0次

写了几篇欧卡的事情,这部分继续焦点解决。我感觉很多时候,之所以陷入困境,就是因为矛盾,纠结,冲突太多,以至于看不到自己真正想要的是什么。

事情太多,太繁杂,就像一团线头,很多,却看不到其中的那个关键主线。乱花渐欲迷人眼,冲突和矛盾太多,就容易心理能量积聚在这里,而没有能量去思考自己真正需要做什么。

怎么办呢?浅草才能没马蹄。可能需要适当的抽离,坐在马背上,看整个草坪,看那些繁花似锦,才能确定自己要去往哪座城。

1.愉快的状态下确定目标。心理咨询其实就是来访者向咨询师倾诉自己的焦虑,烦躁,不安,无力,困扰。所以咨询时,状态和气氛很容易低落下来。

焦点解决就主张在咨询之初,不要让气氛和状态低落,先有一个愉快的开场,然后在心情愉快的状态下,确定咨询的目标。

如果本身状态就低落,那可能就不需要什么目标了,可能死亡才是终极目标。在开始要聊点有趣的,聊点开心的,在这种状态下确定目标。

感觉这样是比较合理的。如果情绪很低落,整个人处在残缺、无意义、无价值感中,那目标可能是如何自杀更好?

2.描述未来,站在未来看现在。在咨询中,描述好了,清晰的,可见的,有场景的未来蓝图。然后站在那个场景中,思考现在该走哪一步。

对于一个十几岁的年轻人来说,未来有无限可能。那么选择一种最好的,你最想达到的去努力,也许会比现在状态好一些。

这好像是前一段时间,非常火的,一个流行的终局思维的观点。就是站在结局,看现在,确定接下来要做的事情。

3.用量尺测量距离。但是光有一个美好的未来途径,可能还没有办法让一个人走到那里,这时候还需要台阶,清晰的,可以迈上去的台阶。

这个台阶就是量尺,典型的句式是:你对目前的现状,满分是10分的话,评价是几分?那么如果往上走一分的话,是需要你感受到什么?发生什么事情,你会提升一分?

一口气吃不成胖子。有时候不怕慢,只怕站。你走的慢没关系,但是你不要停在那里。你站在那里不往前走,却期待未来跟今天不一样,这怎么可能?

不做出行动,不做点跟别人不一样的,凭什么期待自己的未来会比现在好?没道理的,不是吗?

4.共同创造,需要召唤的目标。心理咨询不是一个人的事情,心理咨询师有时候像医生,是一个背人过河的职业。

需要医生愿意背,也需要来访者信任医生会把他背到对岸。所以这是一个需要协同达成一个目标,完成一个项目的工作。

彼此信任,一起合作。共同创造那个期待的美好,一起把这份美好召唤进现实生活中。仰望星空,同时脚踏实地,一步步踏实地走。

同时需要注意:话语权平等。有一种说话方式很讨厌,就是他是面无表情的:哒哒嗒哒嗒哒嗒哒嗒,跟机器一样,不,比机器还无情。

就是他在充分的,自我的表达,而看不到对方的存在。这种人很没有魅力,因为魅力就是给对方价值感,让对方感受到ta自己的存在和价值。

我感觉更舒适的一种方式是话语权是平等的,你说一段,我说一段,中间没有打断。彼此在表达各自的想法和思维,认真倾听。

谢谢你的欣赏,对于本文内容,你有其他观点吗?欢迎留言区告诉我。

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