战士二 virabhadrasana 2
战士序列，以站立，战士系列为主。
山式：让我们学习双腿稳固站立的基本姿势，学习在各种各样的手臂动作当中怎样把身体重量均匀分布到双脚，同时又不扰乱体位，也不晃动身体。
幻椅式：增强背部肌肉和腹部器官，锻炼胸部的肌肉，并伸展臀部，肌肉横隔膜在幻椅式中被提起，使心脏得到温和按摩。小腿胫骨，也就是承重的骨骼达到加强，我们学会弯曲大腿关节，踝关节膝关节脊柱周围的肌肉得到加强。
三角伸展式utthita tirkonasana
四肢伸展式，四肢侧伸展式，三角伸展式战士一战士二以及变体：
会让我们感受到，双腿的伸展，当你开始觉知到双腿，尤其是内侧和外侧，同时也感觉到腿部的前侧和腿部的后侧，通常由于害怕摔倒，脚底会所这里既没有伸展，手臂也没有打开，骨盆带和胸腔被限制，那么现在要开始觉知伸展脚底，打开足弓。在这些体式当中，你会感觉到通常向下的流动的能量，此时会感觉到能量向上，同样手臂向两侧打开伸展的位于胸腔肋骨之间的肋间肌！随后这些体式都能矫正双腿的缺陷，强化双腿的肌肉，也能缓解背痛颈椎的扭伤，并且减少腰部腹部和大腿四周的己方，降低胃酸，排出气体，缓解胃部，致中和饱胀感，他们还能去除身体，重要器官的惰性，激发和活化这些器官，站立姿势不仅作用于身体的结构和内脏，他们对女性尤其有益，因为它们能促进生殖系统的功能，防止卵巢失调，并强化子宫，即便是怀孕也可以不需要任何疑虑地去做这些练习，只需要一些辅具和专业的老师在你身边陪伴。
这些体式能增强腿部的肌肉，有助于初学者去尝试更高阶的站立体式，尤其是站立平衡的体式，从中我们会形成运动感和灵活性。比如我们会知道如何使脊柱肌肉朝远离脊柱的方向伸展转动和扩展，手臂向各个方向的运动能去除腋窝肩膀和肩胛骨，胸腔和颈部的将近，这些体式使人变得积极敏锐专注和稳定，他们将点燃意志之火。
树式vrksasana
树式是和半月中我们学习了一只手臂，和一条腿来承重。调整脊柱下段区及我们腰椎骶骨以及连接限制的神经，这个体式对女性尤其是受相关妇科困扰的女性大有裨益，痛经和月经过多的女性可以在月经期间靠着墙来练习这些体式。
半月式 ardha chandrasana
这组体式有助于缓解坐骨神经痛关节和风湿病，他们还纠正了，溜肩和驼背，扩展胸腔，提高耐力，对资深的学生来说，这主题是关于平衡，而对于需要恢复健康的人来说，它们可以促进呼吸和提升耐力，平衡的需要，使得注意力变得敏锐，在以上所有平衡体式当中，大脑必须要专注，思想必须要警觉。
战士三 virabhadrasana 3
帕坦加利在瑜伽经第三章中的一条经文说：凝神，就是将意识聚集在一物之上，专注于一个特定的区域，需要进行规律的训练，这些体式，身体头脑呼吸协调一致的工作，为了达到平衡，注意力必须更加专注，同时还要保持警觉和觉知。
此时我们带着全然的投入来学习专注的艺术，这些体式要比前几个部分当中提到的提示更需要我们头脑的专注力，人们需要敏锐的注意力，而非随意练习练习者，须具备和谐平衡宁静，和力量，这两个体系展现的这些屁事带来内心的安宁。
体式的练习带来敏觉，敏锐的觉知力和观察力，十余家习练者的身体稳定，却只倾心整个人得到充实。快来体验吧❤️
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