Cathy的第十篇周记 2019.3.18-24

Cathy的第十篇周记 2019.3.18-24

本期金句：

我不吃油腻的东西，我不过饱，这使我的身体清洁。我不做不可及的梦，这使我的睡眠安恬。我不穿高跟鞋折磨我的脚，这使我的步子更加悠闲安稳。我不跟潮流走，这使我的衣服永远长新，我不耻于活动四肢，这使我健康敏捷。
                                                ——  三毛

Cathy的第十篇周记 2019.3.18-24

一、本周回顾

1、学习力 ：完成进度 60%

本周调整第二轮备考计划，践行“费曼学习法”，每天学习不仅仅停留在读一遍听精讲视频+练习的层面，自然进度会放缓。

每天先复习昨天的概念，以教学形式复述内容，找到知识的盲点，再查找资料直到自己能把这个知识点讲明白，至少达到逻辑自洽，最后用自己的语言深入浅出画出思维导图，形成一个完整的学习闭环。

然后进入新的章节预习，看精讲视频，多动脑，少动笔（只记关键逻辑步鄹），及时补充课后练习，争取把每天的知识点学习做到一步到位！

看似学习进度放缓，同时需要花费大量的时间，但是这样的学习过程无疑好过囫囵吞枣的肤浅学习效果，能很好地将知识点转化为考点，将短期记忆转化为长期记忆，同时能逐渐内化为自己的知识体系。

少即是多，慢即是快！相信时间积累的力量！

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2、健身：完成进度80%

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运动微习惯基本定型，每天无意识地自觉完成。（贯穿于早起和番茄钟休息间隔完成）

1、瑜伽球卷腹100*3组✅

2、TRX深蹲25*3组✅，臀桥20*3组。

3、瑜伽20分钟✅，犁式、兔式，眼镜蛇式针对肩颈。

4、泡沫滚轴全身按摩15分钟✅（痛并快乐着～）

本周加入无氧器械训练，主要针对臀腿和背部大肌群激活和加强，借助弹力带和小哑铃，配合呼吸，感受发力点。同时加强核心肌群，调整体态。一周练五休二，搭配两天的45分钟有氧运动提升心肺功能。

反思：

其中一天做体能测试，力量训练过度，导致肌肉酸痛无力连休两天，所以一定要保持合理运动量，循序渐进。

下周尝试每天无氧运动后➕20分钟的HIIT，提升基础代谢。

三、轻餐 ：完成进度50

早餐：相对健康均衡，因为早起有足够时间，很享受为自己和家人准备有颜值的仪式感的早餐。

午餐：尽量保证自己动手制作，否则外食一不小心就热量过剩。

晚餐：过五不食只有两天做到，这个需要下周重点关注！！！

每周一天的轻断食居然完全不记得了！呵呵，需要慢慢培养这项习惯。

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4、早睡早起：完成进度80%

早起5:55：一天不落打卡。

早睡：平日基本在11:00前熄灯。周末儿子回家，陪吃陪喝陪聊陪学习，小家伙很兴奋🥰，完全做不到早睡。呵呵

午休：如果不外出基本可以固定在1:00-2:00，休息30分钟，同时冥想练习

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5、听书

本周除了常规樊登读书会之外，加入了健身类书籍的学习。

1）：《匠人精神》秋山利辉

秋山先生强调“先德行，后技能”、“己成，则物成”的大道，这与我们的传统精神莫不蕴合。秋山先生创立了一套一流人才的育成法则——“匠人须知30条”，有效磨炼心性和品格，唤醒我们体内的一流精神，为天命而活。

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一流的匠人，必有一流的心性！多次复听，非常喜欢的一本书，为之感动！分享给先生和儿子，希望一起磨炼心性和品格！

我们古先贤认为“君子务本，本立而道生”，那么，什么是君子的“本”呢？一是：发心。就是解决“为何？”，二是：愿力。解决“如何？”，即对自己发心去做的正确事情，如何能无怨无悔地坚持。发心怎么教？秋山利辉先生的方法直溯人伦本源：磨炼心性，以孝育人。这与中国五千年精神传承的主要核心“孝道，师道”如出一辙。

2:《跃迁》古典

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内在修炼：跃迁者的心法

看世界：开放而专注

九条建议：

1. 见得人好，经常随喜赞叹。

2. 找到自己领域的知识源头，并分享。

3. 不随便崇拜谁。

4. 不再认为自己不喜欢、看不懂的东西就是傻的。

5. 小心那些“一切都能解释得通”的上帝视角感理论。

6. 对水平没你高的人要宽容，因为你也没有掌握真理。

7. 留出10%~30%的时间，给自己不懂也不太会接触的领域。

8. 站在更高角度，发现和专注于自己的独特之处。

9. 专注于自己的人生大问题。

看自己：迟钝而有趣

七条建议：

1. 对不重要的事，漠不关心。

2. 忍住第一反应，等待第二反应。

3. 不追热点，等要点浮现。

4. 寻求整体最优解，站在长周期做判断。

5. 多元，定期做点儿不靠谱、有趣无用的事。

6. 成功是小概率事件，找到自己的无限游戏。

7. 放下焦虑，不要放下好奇心

3:听书《健身女神》，以问答的形式解释健身中遇到的各种困惑，分享了大量的美图及健身技巧，也是需要再详细复听，才能再整理输出适合自己的目前阶段水平的健身方法和计划！

4:听书《硬派健身》，非常实用的健身方法书籍，需要再详细复听，再整理输出适合自己的健身方法和计划！

二、下周规划

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践行“费曼学习法”，保证学习质量，至于提升效率呢，沿用番茄工作法和意志力延伸法。干扰是效率的大敌，番茄工作法加白噪音，不仅可以屏蔽即时的干扰，还能培养内心抗干扰能力，希望能逐渐养成迅速沉浸的习惯。所谓意志力延伸法，就是每次都只要求自己比上一次多做一点点。无论在学习还是运动时我都屡试不爽，正所谓的“每天进步一点点，坚持带来大改变”

本周收获，结合自己经济师的学习进度，对于任务不紧迫时，可以主动尝试细化前置deadline  ，可以将几个月后的deadline 进一步转化成每月、每周的deadline ，类似于OKR的目标管理法，通过每日打卡复盘跟进，来保持高效的学习效率！亲测有效！坚持哈

三、干货分享：

1:怎样才能做出更好的决策

不管是工作还是生活中，我们都需要做决策。怎样才能做出更好的决策呢？在《怪诞脑科学：战胜焦虑、混乱、拖延的自控术》这本书里，作者盖瑞·马库斯介绍了4个方法。

第一，尽可能考虑有没有其他可行的选项。有研究表明， “虚拟思维”十分重要，也就是说，我们不能只是关心当前的情况，而是要仔细推敲还可能发生什么。我们对自己最关注的事物之外的其他想法和可能性，投入的关注越多越好。

第二，在任何时候，如果你已经很疲惫了，或者心里还在想其他的事情，就尽可能不去做重要决定。身心疲惫时进行思考，和喝酒之后开车没什么区别。因为疲惫之后，我们更多依赖的是直觉，而不是理智。我们精神涣散时也是这样。

第三，设想你的决定可能会被别人抽查。研究表明，如果人们要给自己做出的答案说明理由，他们就会比那些不做这方面准备的人显得公正客观。当要为自己的决定承担责任时，我们往往会投入更大的认知精力，更详细周到地研究各种信息，并相应地做出更复杂的决策部署。

第四，挑选重点进行决策。有时候，我们做出的决策会让我们付出心理上、甚至物质上的昂贵代价，而且我们不可能等到自己掌握全部信息并拥有充足时间时，再对每种意外情况及其应变对策进行仔细考虑。因此，你要把时间和思索留给最重要的决策。

2:DASH饮食法

这个饮食方法本来是美国国立卫生研究院为了预防和控制高血压，赞助研发出来的，但是通过实验表明，这个饮食方案不仅能够有效地预防和控制高血压，还能降低心脏病、中风、糖尿病，甚至是某些种类的癌症的患病风险。有意思的是，虽然这个饮食法并不是为了减肥，但是通过这样的饮食方法确实可以起到减轻体重的作用。这个饮食方案也得到了美国各大官方医疗机构的认可，比如说美国国家心肺血液研究所、美国心脏病协会，等等。像我在之前说的，它连续八年被评为最健康最好的饮食方案。

好，那既然这么好，咱们也别卖关子了，看看到底应该怎么吃。

先说核心原则，低盐、低脂肪、低胆固醇，配合高镁、高钾、高钙和高纤维素的食物。具体来说，全谷物、蔬菜和水果是饮食主力。

全谷物富含膳食纤维和营养，可以用糙米饭、全麦面包和燕麦粥代替平时吃的大米饭等主食。

蔬菜和水果都富含膳食纤维、维生素和像钾和镁之类的微量元素，像是香蕉、火龙果和各种颜色的蔬菜，都可以搭配在一起吃。但是注意，中国的烹饪方式油和盐都比较大，都要减量。吃水果的话，建议吃完整的水果，不建议榨成果汁，可以获得更多的营养。

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四、育儿心得

Cathy的第十篇周记 2019.3.18-24

作为一位母亲，在为孩子们付出的同时，我一样可以从孩子身上学习到很多。

奥巴马.米歇尔认为自己的母亲玛丽安在教育子女上秉持一种禅宗式的冷静和中立。现在很多母亲对孩子的生活不是过分关注，巴不得把孩子吃穿住行一切都安排好，就是每天忙着自己的工作而没时间关心自己的孩子。而作为一个全职的家庭主妇，就很好的平衡好了这一点，既不急于下判断，也不急于干预。她会花时间去观察孩子的情绪，见证他们每天的痛苦与欢乐，但不会轻易的插手，当事情变得糟糕时，她会给予一点儿同情。孩子做了一件很棒的事，她也会淡淡地表扬一下。她爱孩子，但是并不过分干预他们。她会把事情的选择权交在孩子手中，由他们自己处理。对教育孩子这件事，我特别喜欢她说得一句话，“我不是在养孩子，我是在培养未来的大人”，她的目标是把孩子推向世界。

孩子不应该是我们成长道路上的阻力，而是新的动力。事实上，最好的亲子关系，不是妈妈看似伟大的自我牺牲，也不是让孩子独自起跑，而是我们共同上进，彼此成长！

对于妈妈而言，如果我们抗拒成长，就会把成长的任务转嫁到孩子身上；如果我们不能接纳自己，对自己不满意，就格外需要一个令人满意的孩子。

没有一个孩子，可以承受妈妈放弃自我的压力。因为他们稚嫩的肩膀上，扛不起你那份未完待续的追求与渴望。

我们要努力把自己变得更好，这样在孩子长大成人后，在他真正懂得的时候，他会对我有爱，也有尊敬。

生活中也有很多妈妈，她们把孩子当成自己的全部，将所有的生活都围绕着孩子进行。

却不知，一个母亲的责任，不应该只是给予孩子温饱与关爱，还应该成为孩子的榜样，引导孩子前进，和孩子一起成长。

如果你希望孩子成为什么样的人，最简单的方法就是你先成为什么样的人。

你对待生活潦草应付，你的孩子便会嫌弃你；

你对待生活热情饱满，你的孩子便会爱你敬你；

你是苗条美丽的，你的孩子定然不会邋里邋遢不顾形象；

你积极向上爱学习，你的孩子定然不会沉迷游戏、混沌度日......

孩子差距的背后，通常也是妈妈之间的差距。

想要给予孩子榜样的力量，便要永不放弃自我成长的机会。

也唯有当你自己成长得足够优秀时，你的孩子才会站在你的肩膀和格局之上，达到更优秀的层次。

五、自省—精力管理

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学习精力管理有感：

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

假如我们每个人都是一台汽车，我们的人生就像是一场拉力赛。

时间管理就是安排我们比赛每天的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。

如果你这台车的状态本身就不好，各种爆胎、漏油、发动机马力不够，那么你是很难取得这场拉力赛的胜利的。

落实具体生活中：

第一，杀死繁忙的工作，摆脱无序、琐碎、平庸的日常。学习巴菲特很著名的两列清单法。

第二，践行极简主义，让事情保持在超级简单的状态。

第三，专注于少数高质量的学习和长期投资，坚持二八法则和精要主义。

                      结语

本周金句:

时间是不可能被管理的，你能管理的只有你自己，必须打开心智，做有积累价值的事情，才能从根本上解决成长过程中的问题，获得时间的回报。                              ——李笑来

做正确的事情，相信时间的力量，一直做，时间就会成为你的朋友，它会给你确定的回报！

Cathy的第十篇周记 2019.3.18-24

成为并不意味着，一定要大到达某个位置或达到某一个目标。相反，我认为，成为是一种前进的状态，是一种进化的方式！是不断的朝着更完美的自我奋斗的途径，这条道路没有终点。

                        ——奥巴马.米歇尔

                  —— 致一直在路上成长的自己

                          2019.3.24 于 家中