一周的学习又结束了，在这一周里，我们主要学习了如何去战胜拖延？如何更高效地工作？
一、学习收获
在学习如何战胜拖延时，波波羊大叔教了我们抗拖延大法SAD：
1、S——Stop：停下来。我们通过站起来、活动活动身体、做个深呼吸等方式，调整一下身体，通过调整身体脱离当前，让大脑恢复清醒，去思考真正要干的事。
2、A——Ask：问问题。当你一旦停下来时，你需要问自己3个问题
（1）现在应该做什么？要遵照大脑，快速思考。
（2）如果不做会怎样？在某种程度上要放大不做带来的痛苦，以便增强我们立即做的渴望。
（3）要不要现在去做？
3、D——Do：行动。做好前两步后，就要开始落实到行动上了。在行动过程中，大脑的传输也需要一个过程，可能会立即去做，也可能还会拖延，这时候就需要我们重复地去问自己问题。等形成习惯后，自然会战胜拖延。
行动方面，有5个具体方法：倒计时法、延迟法、替换法、绝杀法和奖励法。无论你采取哪种方法，目的都是为了去落实到行动上。
为了避免长期拖延，波叔还教给了我们“四大法宝”：写下来、动起来、经常看、做计划。
通过运用以上四大法宝，让你可以进一步地掌控好时间进度，掌控好生活。
我们学会了抗击拖延的SAD大法还远远不够，养成一个不拖延地好习惯才重要。在习惯养成上，一要摆正心态，二要坚持行动，三要定时记录反思。
拖延不可怕，只要你正确面对，就可以战胜它。
在提高工作效率方面，波叔主要给我们讲了番茄工作法的运用。番茄工作法是运用设置番茄钟数来让人更加关注，排除外界干扰的一种工作方法，简单易行。
每个钟25分钟，中间休息5分钟。
具体有5个步骤：
1、确定任务。
2、设定番茄钟数。
3、执行任务。
4、间隔调整。
5、循环结束。
番茄工作法的目的就是将确定地事件分阶段进行，合适的时间做合适的事情，关注于每一阶段工作任务地完成，从而提高整体工作效率。
还有针对我们日常外界的一些干扰，比如手机（微信、QQ）等，如何抗击干扰？有3个方法：
1、事前预防发生。
2、事事避免影响。
3、特殊情况应对。
干扰是专注的大敌，人们往往被一些干扰所影响。有外在的、有内在的。运用以上3个步骤有效避免干扰，从而提升工作效率。
二、反思总结
通过一周的学习，初步掌握了抗拖延SAD大法和番茄工作法，但在实践运用中还是会去拖延。虽然也有意识到这些，自己知道不该去拖延。还需持续地努力改进。
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