一.覺察日記
（一）事件：今天外出购物，碰上路边卖锅的，回家后看到爱人买的锅，不实用，有些指责情绪。
（二）我的感受：累，热，烦躁，平静。
（三）我的思维：开始埋怨爱人不商量家人，擅自自己买不是用的锅。感觉不舒服变躺下休息，与自己的身体联系，体谅对方对感受，接纳对方的不完美，心情平静下来。
（四）对方的感受：无
（五）我的反应/应对：冷静下来，抽离。
（六）我的深层的需求：被尊重。
（七）我的模式：指责。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：接纳自己和他人的不完美。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 吃冬枣，枣皮绿中带一点红，脆脆的，甜甜的，还略带酸头，好吃。感恩果农的辛勤劳作，感恩弟弟送来冬枣。
（二）行禪：骑自行车去购物，感觉自行车有些沉，自行车带扁扁的，邻居嫂子帮我充气后，感觉腿脚骑车更加轻快，感恩嫂子的帮助。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想，20分钟。
感恩叔叔和师傅为我家检查窗户漏雨原因。感恩邻居嫂子帮忙。感恩婆婆疼爱，为我做饭。感恩自己身体支持学习做事。感恩自己的觉察力越来越强。感恩爱人理解包容。感恩超市工作人员热情服务。感恩天地万物滋养。感恩所有遇见！
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