01习惯的养成
习惯的养成需要21天（很多公号文章是这样说的），但是这本书的作者说大多数习惯的改变需要18个月，我觉得后者靠谱（我在小灶待了一年，看书的习惯才慢慢养成）
02不要让他人成为你的障碍
你必须以自己最舒服最独特的方式来面对世界，在这个过程中，现实一定会给你反馈，不要逃避，开明的思考这些反馈，不能逃避不能妥协，否则他人就成了你的障碍
03不如意的现实
当我们的理想和现实有冲突时，我们会倾向于责怪现实，原谅自己
04痛苦不是毁灭
只要你不是完美的人，就无法避免痛苦，痛苦似乎总和毁灭联系在了一起，这是个错觉
05什么是毁灭
我们可以健康并痛苦的活着（痛并快乐着），不健康但舒适的幻觉才是毁灭
06完美的状况
即健康又舒适的活着是每个人都想要的，但是这只有完美的人才能做到
07愚蠢的教育
我们的教育让我们对自身的缺点难以接受，感到万分难堪，并会加以掩饰
08设定目标
设定目标就是设定目标，不要去想，我实现不了怎么办？出错了怎么办？这会阻碍你设立自己最想实现的目标
09诊断问题
诊断问题时，不要去想我该怎么解决这个问题，先确保诊断问题时的正确性，为接下来思考解决的办法打好基础
10目标和欲望不能相悖
你的目标是减肥，但是欲望却是不加节制的吃，这说明你根本不想减肥，目标与欲望相同才能成功
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