当下 越来越多的人选择通过运动来健身、减肥 但对安全运动的缺乏一定了解 有时错误的运动方法 不仅难以到预期效果 更甚至对身体造成损伤 正是这些错误的健身、减肥观念 带入我们走向误区。
一、关于体脂-单纯有氧运动对减少和控制体重最有效
首先有氧运动首先消耗的是脂肪 而力量运动是消耗贮存在体内的糖 在设定的心率范围内15分钟的有氧运动 要比同样时间的力量训练消耗更多的热量 结合才是最有效的减肥方法
二、运动量越多越好
一件好事做多了 有可能变成坏事 运动也是如此 长时间的有氧运动不仅消耗的是脂肪 而且可能包括肌肉 研究发现 两小时量的有氧锻炼可消耗体内90%的白氨酸（对心脏和肌肉很重要的一种氨基酸）
三、做低强度运动
减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量 较高强度的锻炼比低强度的运动消耗更多热量 建议初练着遵循循序渐进的原则 逐渐增加运动量 才能有效的提高心肺功能
四、力量锻炼
为了消耗更多的热量 在有氧运动中要有一定的强度 而力量运动的目的是增加肌肉 热身后先做力量训练 再做有氧活动
五、多点练习
食用了甜食 偶尔来延长有氧运动的时间 不至于有什么不好 经常增加锻炼来成为过量饮食的借口 处于过量运动的境地 不能从过渡训练的疲惫中恢复过来 当机体不能够适应训练时 达到增肌和减脂是很困难的
六、降体脂
减少脂肪的关键来于更多的肌肉 选择有氧运动达到减脂目的 而过多的有氧运动 少于力量的锻炼 不足以保持肌肉的总量
七、锻炼前进餐
要看饭后多长时间去运动 如果目标是减脂 最好在锻炼前三个小时摄入 如果想在运动前1.5~2个小时健身 就要减少进食量 如果在1小时内就要锻炼 不要摄入碳水化合物 锻炼开始10~20分钟身体才开始消耗脂肪 身体能够把脂肪当燃料消耗 取决于血液中的葡萄糖含量
八、有利于心脏
事实上 美国心脏协会指出 每周三到四次 每次至少30分钟 最大心率的50%~70%的有氧运动锻炼 对心脏是最有利的 能将心血管系统和心肺功能积极的改善
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