（本文选自万维钢）
1、只在“学习区”练习；
2、把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；
3、在整个练习过程中，随时获得有效的反馈；
4、练习时注意力必须高度集中。
真正提升我们水平的不是文化，不是艺术，不是哲学，不是制度，不是自虐，而是刻意练习。
想要成为某一领域的顶尖高手，关键在于“刻意”地在这个领域内，练习。
练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能。二者中间则是“学习区”。
有效的练习任务必须在受训者的学习区内进行，它具有高度的针对性。
训练者必须随时了解自己最需要改进的地方。
一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个困难点。
在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。
持续进步的关键就是持续地在“学习区”做事。
只在学习区练习，这很难。
真正的训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。
你的舒适区已经给你带来了多大的荣誉，留在这个舒适区就有多大的诱惑。
因此，思想死在了舒适区。
脱离舒适区，需要强大的意志力，甚至是一种修炼。
刻意练习的关键部分是：基础训练。
基础训练，练的是什么？是套路。
人所掌握的知识和技能绝非是零散的信息和随意的动作，它们大多具有某种“结构”，这些“结构”就是套路。
下棋用的定式，编程用的固定算法，这些都是套路。
心理学研究认为人的工作能力主要依靠两种记忆力：短期工作记忆和长期工作记忆。
人的技能，取决于这两种工作记忆。
专家做的事情，就是使用有限的短期工作记忆，去调动自己几乎无限的长期工作记忆。而刻意练习，就是在大脑中建立长期工作记忆的过程。
技能是人脑中的一种硬件结构，是“长”在人脑中的。
高手与普通人的区别就在于：高手拥有长期训练获得的特殊神经结构，他的一举一动可能都带着不一般气质，连眼神都与众不同，简直是用特殊材料制成的人。练习，是对人体的改造。
用什么方法才能迅速地把技能套路“长”在身上呢？关键在于两点：
必须进行大量的重复训练；
训练必须有高度的针对性。
重复！重复！再重复！
想要把一个套路，一个技能，哪怕仅仅是一个生活习惯，甚至是一种心态，“长”在大脑之中，唯一的办法是不断重复。
现代老师的最大作用是什么？
是提供即时的反馈。
看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。
在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。
练习者必须要对错误极度敏感，一旦发现自己错了就会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。
从训练的角度看，一个真正的好教练是什么样的？
他只给学生非常具体的即时反馈。
培养人才的有效办法只有一个，那就是学徒制。
学习时间长不等于用功。
决定性的因素不是学习时间，而学习环境。
刻意练习不好玩。
它要求练习者调动大量的身体和精神资源，全力投入。
如果你觉得你在享受练习的过程，那你就不是刻意练习。
练习需要重复，而重复一定不好玩。
教育需要全面，而娱乐一定只关注其中好玩的部分。
所以娱乐跟学习必然是不相容的，如果你是在娱乐，你就不是在学习。
你可以用娱乐的手段号召人去学习，但娱乐本身绝对不是学习。
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