我顾客今天突然跑来问我：我女儿经常便秘怎么办？
我问：你女儿吃杂粮吗？
不吃！
我：你女儿爱吃水果吗？
不喜欢吃！
我：你女儿喜欢吃素菜嘛？
几乎不吃！
我：那你女儿平时吃些什么？
她答：只吃白米饭，连面条都不吃，蔬菜硬让他吃她才吃一点点！
我说：哦，懂了，你家孩子就是吃的太过于精细！
以后要改变饮食结构，蔬果豆谷都要吃，少吃鸡鸭鱼肉蛋奶！每天的饮食品种不要低于12种，每个星期不要低于25种！
很多人不知道，饮食过于精细，是导致便秘的主要原因。
所以为了帮助排便便，我们就要多吃高纤维的食物。
吃粮食，记得吃带点皮和糠的。
麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、亚麻籽，这些高纤维谷物，都是缓解便秘的帮手。
吃蔬菜，记得吃多叶杆类的，叶茎类的，粗纤维的。
韭菜、菜心、芹菜、荠菜、油麦菜、空心菜都是天然的排便食物，既便宜又好做，菜市场一买一大把，关键是新鲜！
吃水果，记得多吃带籽的、多汁的。
比如说苹果、李子、哈密瓜、葡萄、火龙果的膳食纤维都非常丰富，含水量也高。
不过并不是每一种食物只含有一种膳食纤维的哦。
比如苹果肉里含有可溶性膳食纤维，而不溶性膳食纤维主要集中在苹果皮里。
所以在保证瓜果卫生的情况下，带皮吃水果更有利于改善便秘。
ps:香蕉没有通便功能
一般提到通便水果，大家都默认香蕉效果最好。
不过不是所有香蕉都有助通便，不成熟的香蕉含有一种叫做“鞣酸”的东西，就是让香蕉吃上去涩涩的真凶，它会让便秘更严重。
选香蕉要选黑点多的，黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘的人。
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