便秘怎么办？5种食物让你轻松

　　便秘怎么办？5种食物让你轻松

　　便秘困扰着很多人，让大家苦不堪言。想解决这个问题，其实只要吃下面这5种食物就可以了。

　　01白开水

　　想解决便秘，其实只要简单地喝白开水就行了。每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水，不但能补水解渴，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

　　02萝卜

　　萝卜又称莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用。萝卜有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效。多吃萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，还可以预防高血压和冠心病。

　　03白菜心

　　白菜性微寒，味甘，具有解毒除热，有通利肠胃的功效。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜含有大量粗纤维，还饱含多种维生素，多吃白菜可以促进肠壁的蠕动，帮助消化。便秘的时候可以生吃白菜心，生白菜心可以不破坏白菜的营养，通便更有效。

　　04西葫芦

　　西葫芦又称美洲南瓜，西洋南瓜，搅瓜。它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　05豆芽

　　这里主要指绿豆芽。绿豆拥有大量纤维素，而且在发芽过程中，植物凝血酸在酶的作用下降解成磷，锌等矿物质被人体吸收。绿豆芽维生素C含量极高，是低热低脂食物，所含的脂肪和碳水化合物是人体必需的微量元素。豆芽有利尿通便功效，多吃可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

　　除此之外，蜂蜜水也有通便作用，大家早上起床可以喝一杯，促进肠道蠕动。

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