刻意练习

文/毛毛

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              ——· 思维导图 ·——

刻意练习

              ——· 关于本书 ·——

《刻意练习》为我们揭露天才背后的秘密，传授从新手到大师的方法。作者认为，我们一直高估了天生才能的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值。其实关于天才的奇迹并不存在！我们也拥有与生俱来的才能，通过适当的方法可以将其充分利用。

              ——· 关于作者 ·——

本书的作者有两人，分别是安德森·艾利克森和罗伯特·普尔。其中安德森·艾利克森是刻意练习法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他研究了一系列行业领域中的专家级人物。格拉德威尔提出的“1万小时定律”即以艾利克森的研究为基础。罗伯特·普尔博士是著名的科学、技术和医学作家，他著有上百部重要的学术图书和报告，对美国政策和法律的制定产生了广泛影响。

              ——· 本书金句 ·——

1.任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

2.定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

3.要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

4.对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

5.在任何行业或领域，人们并非真的会遇到绩效和表现完全不变的极限。相反，人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。

              ——· 核心内容 ·——

一、天才是否存在?

被视为音乐天才的莫扎特能准确分辨音调，拥有“完美音高”，但这并非是少年莫扎特的天赋才能，实验证明，经过训练，其他儿童也可以拥有“完美音高”。

莫扎特的特殊才能，与他的成长环境有着密不可分的关系。莫扎特的父亲是一个中等小提琴演奏家和作曲家，莫扎特4岁时，父亲便开始全职教他学习小提琴、大提琴以及更多其他乐器。许多其他天才的事例也都证明，“天才”其实是训练的产物。

所以，天才并不存在，换句话说，只要你愿意，按照本书的方法，你也可能成为一个潜在的天才。

二、阻碍你前进的误区

第一种错误思想认为,个人的能力通常受到基因特征的限制。比如说，有人认为，“我天生数学不好”“我没有运动细胞”“我无法与人很好的沟通”等一系列归因于基因的消极思维，但其实我们是可以塑造自己的潜力的。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。事实并非如此，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；甚至有的时候会适得其反。

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。但现实是，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。

三、这样做你就是下一个天才——刻意练习

1.持续地练习练习是必不可少的

在一个对音乐学校学生的调查中发现，18岁之前，从事音乐教育的学生花在小提琴上的训练时间平均为3420小时，而优异的小提琴学生平均练习了5301小时，最杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时。

可见，走向“天才之路”的第一步，是练习。

2.有目的的练习

刻意练习不是通常意义上的简单地重复，而是确立目标。而那个目标又是可以达到的。通过有目的的练习，积小成多，是能进步的原因。

3.专注练习

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上！

专注和投入至关重要，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入百分之七十的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

4.及时反馈

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。这些反馈，要么是你自己提出的，要么是局外人给你提出的。如果你没有得到反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，你距目标还有多远。

5.走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

提高的模式：首先取得进步，之后遇到瓶颈，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。

6.保持动机

我们并没有任何清晰的证据来证明，在任何行业或领域，人们真的会遇到绩效和表现完全不变的极限。相反，人们恰恰会在努力提高自己的时候放弃并停下。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，保持动机非常重要。

7.提高大脑适应能力

与史蒂夫参与相同实验的实验者，在可以记住20个数字之后，虽然继续训练了50个小时，但是并未取得任何进展，但史蒂夫却可以。原因在于史蒂夫构建了一系列的心理结构，因此他能回避短时记忆的局限。

与事物对应的心理结构就叫做心理表征。比如说，我们一提到蒙娜丽莎，便会在脑海中浮现“蒙娜丽莎的微笑”，这个脑海中的图像就是心里表征。

因此我们也要在操作之前，建立相应的心理表征。

让我们来回顾一下今天我们所说的要点。首先，我们知道不经过任何练习便可出类拔萃的天才并不存在，其次，我们分析了以往我们认知上阻碍我们前进的误区，最后，我们提出了本文的核心观点，那就是如何进行刻意练习，完成新手到大师的飞跃。

来源：小蜜蜂

笔记：毛毛

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