2020-09-04

虎式（一）

व्याघ्रासन

Vyāghrāsana

व्याघ्र  Vyāghra 虎

व्याघ्रासन Vyāghrāsana 虎式。

我们跪立垫子上，前屈，手掌落地；

膝盖在坐骨的正下方，小腿互相平行向后伸展，脚背和五个脚趾都贴到地板上，手掌在肩膀的正下方，十个手指张大，手掌主动推地板；

深长吸气，从尾骨开始活动整条脊柱，尾骨向上伸展，骶骨、腰椎、依次向下，胸椎向前向上，脖颈从肩膀中间拔出来，头顶百会向上，脊柱前侧伸展；

呼气时，同样从尾骨开始，尾骨向内向下卷动，骶骨、腰椎、胸椎依次向上，低头拱背，伸展脊柱的后侧，同时曲右膝收向胸前，额头去找膝盖，进入今天的体式。

在 व्याघ्रासन Vyāghrāsana 体式保持的过程中，手掌主动推地板，小腿和脚背压向地板，单腿收向胸前时尽量把气呼光，去感受腹部肌肉收缩挤压到内脏，脊柱、后背完全伸展。习练 व्याघ्रासन  Vyāghrāsana，可以灵活我们的脊柱，同时刺激腹部器官使其保持健康。