人人都学得会的微习惯
为什么要学
001.什么是微习惯
微习惯是指微不足道而积极的行为。人类大脑的前额叶是指挥官，基底核是重复工作者。微习惯就是使前额叶在轻松愉快的状态下指挥基底核重复工作，进而形成习惯的过程。
002.微习惯的优点
不会自我损耗还能增强意志力；拓宽舒适区边界；提升自我效能感，进而提升掌控感和满意度；帮助远离胆怯、恐惧、犹豫；增强正念的力量。
如何学
003.列计划清单
根据自己的需求，来罗列，比如我会将周弹性清单和多项微计划相结合，设定阅读，锻炼和练字三项计划。然后把他们变成小的不可思议的小步，走路5分钟，练字5个，读书2页等。
004.挖掘内在价值
问自己为什么要养成这个习惯。一层层追问，直至最本质的结果浮现。比方，为什么要锻炼？健康，精力旺盛，更显年轻，长寿。为什么？增强幸福感，更高效。为什么？高效才能成长更快，才能更快提升层级。创造更大的价值。
005.明确依据
在清单里要设定什么时间几点钟开始行动。做完什么之后开始。比如，每天早上6点钟开始阅读。吃完晚饭后开始走路等。
006.奖励机制
当完成计划，特别是超额完成计划时，要犒劳一下自己。可以是看场电影，吃点美食，买个小礼物。
007.及时反馈
及时反馈很重要，当每次完成后，就在后面打钩。推荐用大日历，挂在醒目处，把计划写进去，每次完成打个勾。当看到满满的√，自豪感会油然而生，动力自然就来了。
008.微量计划，绝对遵守
计划必须要微量，允许超额完成，但绝不能增加计划量。就按计划来行动，平常心，不要有高期望值。要保持正念，活在当下。
注意点
009.五大规则
不要自欺欺人，不要计划订了，内心又订了更高标准；要满意自己的每一个进步但不要仅满足于此；要保持头脑清晰，完成任务是很开心很自豪，但不要骄傲；当感到抵触，后退至最小，抵触情绪自然消除；提醒自己事情很容易很简单。
总结
010.微习惯的精髓
摆脱高期望值，以放松的心态，开始行动。要相信，每天进步一点点，坚持带来大改变。只要去做了，曾经可望而不可即的目标，就会达到。
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