2021年的第一本书《非暴力沟通》
前几年就买了这本书，连同他的两本实践手册也一起买了，但是真正认真看完还是第一次。听樊登也讲过这本书，虽然听了好几遍，但是因为没有用，所以很快就忘记了。重读这本书，给我最大的感触就是我终于找到了贯穿这本书的一条主线，因为这条主线，所以串起这本书的时候感觉特别的清晰。这条主线就是爱，爱自己，爱家人，爱身边的人，爱这个世界，爱我们身边所有的一切。
一、爱自己
自己就是一切的根源，开始源自于自己，结束也源自于自己。只有自己把自己撸顺了，你看待身边的一切才会美好。爱自己来自你对自己不完美的接纳，爱自己来自你不会被自我评价给带偏，不会只自责与愧疚，没有那么多的应该，爱自己你能看见你自己感受背后的需求，爱自己你能满足自己的需求，爱自己还是包容那两个“我”，一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。
二、沟通四要素
观察：不管你喜不喜欢，说出你所看到的人们所做的事情，不带任何评判或评估。
感受：感受是个形容词，就如同交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，你都能体察到细微的起伏。我们时常会把感受和想法混为一谈，可以建立表达感受的词汇表。比如满足时的感受：兴奋，喜悦，欣喜，幸福，甜蜜，乐观，自信，高兴，快乐
没有得到满足时的感受：生气，愤怒，紧张，着急，厌烦，失望，寂寞，孤独，难过
需求：感受源自于内心的需求，这个需求是来自于你自身，有可能是你小时候求而不得的，也可能是后面的物质需求，精神需求。你的需求满足时，你的感觉就会好，没被满足时，你的感觉就不好。
请求：你的请求是具体的，清晰的。我们提出的是请求，不是命令，别人没回应并不是强制的，而是你发自内心的请求。
三、倾听
倾听是你放下自己的想法和判断，全神贯注的体会对方，需要不带成见地感受变化，需要全身心去倾听。不论别人用什么词语表达自己，我们只要做到用心体会他们的观察，感受，需要和请求就好。我们很习惯去给别人提建议，表达安慰，甚至表达我们的态度和感受。
四、感激
这里的感激其实也是赞扬，但是他更具体，更有血有肉有灵魂。以前听过描述性的赞扬，就是肯定事情的过程，具体的描述出来。这里的感激有三步曲1、对方做了什么 事情使我们的生活得到了改善。2、我们有哪些需要得到了满足。3、我们的心情怎么样？试想一下，生活中你经常听到这样的感激，你会有什么 感受呢？是不是嘴角上扬，心情愉悦呢！让我们一起按这三步曲，多说些这么有感觉的感激吧！
五、这本书带给我的改变
1、 知道用“我选择”来代替“我不得不”，要做的事情瞬间有成就感了，连立场都不一样了。
2、 在与女儿的交流中，倾听占了大部分，更少去提建议，而是用心地去体会她的感受和需求。
3、 对别人要请求的时候，会说得更具体，更清晰，不会再让对方去猜，不再寻求那种心灵默契的感觉。
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