大家都知道,想要拥有健康的宝宝,首先准爸爸和准妈妈的身体状况一定要好!其实现在大部分人在备孕的时候,都已经很注意调整生活习惯及补充各种营养素!
那么男人备孕要吃啥呢?
DHA
睾丸是人体里DHA最多的三大器官之一。别小看DHA对男人的重要性,直接关系着男同胞的生育能力!DHA影响着精子的外形、活力,甚至是精子尾巴的灵活度(精子向前游动就靠尾巴摆动了)。而人体是无法合成DHA的,只能通过食补。富含DHA的食物,主要是鱼类,如三文鱼、沙丁鱼等。
叶酸
不只是女性备孕需要补叶酸,男性也是需要的!叶酸与精子活力的关系,紧密得吓人。按时吃叶酸,小蝌蚪才活跃,另外还能减少染色体异常的精子数量!关于每天补多少,中国营养学会推荐400微克/天,和女性是一样的!你在补的时候,叫上老公一起就可以了!
锌
锌,主要是跟精子活力和精子浓度相关。中国营养学会建议备孕的男性,每天摄入锌12.5毫克。富含锌的食物有瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果等。
维生素E
维生素E跟精子形状相关。精子形态是精子质量很重要的一个维度。而中国营养学会推荐备孕男性每天摄入维生素E14毫克。富含VE的食物有很多,如玉米油、葵花籽油,坚果,菠菜等。
钙
很多人都知道女性要补钙,但你又知不知道原来男性也需要钙质的呵护呢?中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足需求,中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,也就是说,适当补充钙质还具有减肥疗效,这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
·增强性功能的鱼贝类食品:鲫鱼、黑鱼、鲤鱼、黄鱼、桂鱼、秋刀鱼、黄鳝、泥鳅、甲鱼、乌龟、海贝等,其中又以无鳞鱼效果最佳。
·增强性功能的肉类食品:羊睾、鸡睾、猪肾、牛肾、羊肾、鹿肾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。
·增强性功能的其他类食物:松仁、棕仁、枣泥、龙眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。
那么,对于女性来说,要想提升卵子质量应该吃什么呢?
动物血:猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后,可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应,提高淋巴细胞的吞噬功能,还有补血作用。
鲜蔬果汁:它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒。
海藻类:海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。
韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆类:豆类食物是植物类雌激素食物,女性多吃不仅可以调节体内的雌激素,同时可以促进卵泡发育,增加受孕机率。
富含维C的食物:维生素C可以促进卵子的正常发育,女性可以适量补充一些维生素C较为丰富的食物,像绿色的蔬菜和橘类水果等。
叶酸
叶酸快要被说烂了~~~可是即使这样还是要说!叶酸能有效降低胎儿畸形的几率,对一些妊娠疾病也有一定的预防作用。因此,女性在孕前储存足量的叶酸可是意义重大。在常见的食物中,鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏都含有丰富的叶酸。
总而言之,日常生活中的食品,只要合理膳食,对身体均有益处。特别是对于那些已出现性功能不足者,则可增加以上推荐的一些食品的摄入,缺什么补什么,当选择适合自己的食品有困难时,可以找医生咨询后再选用,切不可乱补一通。另外,加强锻炼身体也非常重要,夫妻双方可一起锻炼,共同提高身体素质。
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