本书出自一行禅师之手，跟佛法有关的正念是我坚持有快两年的事儿了。书中有个关键词：念念分明！深得我心，这是与情绪做个厘清和看见的过程，非常棒！
本周阅读1-10面
转化怒火（情绪）的方法：
聆听：听对方或者自己的心声，给对方机会尽情抒发内心的痛苦，带着慈悲心共情到他的感受。
觉察即深观：问自己为什么会生气？觉察情绪状态
观呼吸：念念分明的关照呼吸的频率，有意识变慢
这两年的学习，确实给了我很大的改变，正念在我的生活中被经常使用。现在的情绪状态都是比较稳定的，状态不错，没有太大的起伏跌宕。在遇到状况的时候，当时会有些情绪，通过觉察，内省和积极寻找解决办法，消化情绪比较好。
在这个星期内，没有太多的情绪干扰。有意识到由于周末中级社工备考熬夜导致状态不佳有些许烦躁，我尽量避免把情绪带到他人身上。这点做得不错！
有意识到我的倾听力不够，先生跟我聊到儿子打球失利的事，我急于袒护儿子而有数落先生说教孩子沟通无效，我能感觉自己的反应给先生有无力感，其实我可以做的就是倾听先生，帮助他排解情绪共情到他，他自然有自己的智慧与孩子好好相处！
有意识到在办公室一句话说的不对，说某某老师的做法让我有压力。其实真的有吗？我心里真实想法是什么呢？确实有，但是我自己也有自己的方式，价值观不同而已。为何要对他人做法妄加评判，感受到自己有一点狂妄，随意评判他人！
观呼吸做得挺好，有意识到内在急躁不安，我会关注自己的呼吸，放慢节奏，哪怕此刻码字的我，用腹式呼吸调整了一下，脑子清醒点了。
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