2017.11.4 星期六 晴
1.想一个从1到18之间的数字。
————9岁
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
———— 在小学五年级的时候，班上来了一个年轻漂亮的新班主任老师，我心里默默的很喜欢她，只是没有对人说，远远得望着她。
但是有一天，在操场做操的我，这一天就像晴天霹雳一样。我觉得在认真的做操，可是我喜欢的老师过来，二话没说上来突然就是就是一耳光。我傻傻的愣住了，我没有明白发生了什么事情，怎么了？为什么了？我愣住了……不明白发生了什么，空气凝固了。从那以后，我已经不敢看她了，也不想上学去了。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？
————很无孤，我没有做错什么事情，老师这样对我，很伤心，想哭，但是我要忍住不哭，因为我没有错。
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
————可以。
你会说些什么呢？
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
————我知道了一直都是很乖孩子，很懂事，你一定是在认真的做操，你喜欢的老师这样对你，你很伤心，很失望！老师一定误会你了，放开声哭哭，把所有委屈都哭出来！回家了找妈妈抱抱，然后告诉妈妈，妈妈和你一起想办法。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
————自我察觉，自我了解，尝试学习新事物。
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
————第一反映真的很想回到熟悉的姿势，但是原来状态我已经很不喜欢了，为了脱离不喜欢的自己的状态，我一定要让自己有所改变，改变去尝试新的行为模式。
如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
————首先去察觉，察觉到不好的地去，学习新行为和新的态度，一点一滴去改变，小步前行。
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