1.想一个从1到18之间的数字。
十一二岁吧
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
当时叔叔家娃在我家好像玩了什么东西还是吃了什么东西，妈妈用随手的碗打在还是四五岁的堂弟头上。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？
当时我的心里很不是滋味，觉得妈妈好过分，为了一点吃的玩的就这样对一个没有还手能力的娃。所以怪不得我父母不在身边的时候，这些亲戚对我也不好，也会欺负我，这些年我也一直不愿和家里联系，我不喜欢那个圈子的人的为人，包括我的妈妈，我觉得我们不是一个世界的人，不需要勉强在一起，在一起很痛苦。因为这原因，现在别人家娃家长不在的时候，我对别家娃都特别照顾，是不是特别补偿？补偿我心里的孩童。
婆媳妯娌关系一直不好导致妈妈的这种行为吧，虽然不喜欢妈妈的行为，慢慢我也理解她了，在那种环境下她也有很多的无处发泄的情绪和痛苦，我不该把所有的错归因到她身上。我不知道他们之间有着什么爱恨情仇，我不希望他们把我当报仇斗争的工具，上一代的恩怨不要把我卷进去，我根本不懂。
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
我:亲爱的，你知道自己把所有的错归因到妈妈身上，对她有些不公平，是吗
她:是的，她有她的经历，即便我不能理解她的痛，也没有必要责备她怨恨她。
我:能这样想说明你在成长。如果再见到妈妈，你会怎样
她:我会更加平静，没有愤怒，那是她自己的人生。我做好我该做的就好了。
我:这么想你心情好些了吗？
她:好多了，不再有莫名的愤怒了
我:你还担心那些纠缠吗？你准备怎么做呢？
她:有点，我决定不参与这些纠缠，那是上代、上上代的事，我完全不懂也承受不了这些纠缠。我做好我该做的就好了。
我:你已经决定了，那就按照你的决定去做吧
她:嗯嗯
我:现在心情舒畅多了吧？
她:是的，谢谢你。以后经常这样对我哦，感觉很好啊
我:好的，我永远爱你！
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
你会说些什么呢？
别想太多。做自己就好了
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
是的 不习惯
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想
如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
坚持21天 习惯就会成自然
作者：A肖蒙蒙甜妈亲子讲师
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