今天是坚持阅读45天，日更63天，今年计划阅读的基本是沟通协作类、自我控制类和心理学类书籍，重要的是知行合一。
之所选择这些书籍，是想要让自己有意识地克服拖延的坏习惯，克服懒癌，坚持按计划学习，培养坚持的毅力，挑战意志力，做到今日事今日毕。
利用下班时间，我坚持着每周阅读一本书，码字日更，一周两次的瑜珈和一次舞蹈。似乎一切都在向好的方面发展。
想来本应是高兴的事，毕竟，在一个很短的时期内，我坚持下来了，可身和心却怎么感觉愈发沉重?
杨绛先生说:三天不读书，不好过。一星期不读书，一星期都白活。我感觉自己白活了好多年。
贪心地想将白活的这么多年补活过来，列了很多想读的书单，时间却捉襟见肘，精力不堪一击。
关于日更，心里觉得有好多题材要写，可真的提笔写来，仿佛已不再是初时码字那么随心所欲了。
早晨出门的时候，多多懒懒的爬在窝里，不再如往常一样，愉快地扑过来热情地围我转来转去了，我叫它，它也不怎么理我，眼里满是忧郁。原来，我除了喂它们，己很久不曾陪它们玩了…
有多久没敷过面了?有多久没好好打理我的植物精灵和它们说说话了?微信的信息堆积如山了，没时间看，很多时候先清空再进去…
我隔绝了一切认为会浪费时间和精力的人和事，才做到了这份坚持。生活早己暗藏危机。
我很努力地坚持，也想要改变，却总感觉无从下手。
难道没有更好的方法吗?
直到我看到这本《精力管理》，他们是这样介绍这本书的:
在同主题图书中，本书具有以下特色：
第一次完整地提出了精力管理的原则和操作方法。在遵循精力金字塔、钟摆式运动、突破舒适区和习惯成自然四个基本原则的基础上，对如何使用和补充身体的、情感的、思想的和精神的四种能量提供了具体可实操的方法和步骤，并且有大量的实际案例可以参考。
将训练运动员的科学方法运用到商务领域。这本书的理论方法来源于两位作者25年来帮助一些世界上最优秀的运动员将精力更有效地投入到比赛中去的成功经验，后来发现这套方法在职场领域同样有效，商务人士也可以像职业运动员一样有效地管理精力，提升效能。
两位作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨既是提供公司型运动员培训服务的LGE效能体系的高级合伙人和负责人，也是畅销书作家。两人都曾与数百名高级行政管理人员打过交道。作为一名效能方面的心理学家，吉姆还指导过数百名世界级的运动员，经验非常丰富。
相信这本2003年在美国首版即成为畅销书，曾荣登亚马逊网站及《华尔街日报》商业畅销书排行榜首位的成功书和商务培训书会改变你的生活。
对，它正是我所需要的，在相同的时间内，高效则会让你做更多事，可以让你轻松地完成计划，可以让你有更多的时间做更美好的事情。
从今天开始，打算用一周时间来做精力管理训练，如果你也面临困惑，不妨和我一起，坚持一周，知行合一，学会精力管理。
此书每篇后都有思考和训练，你可作答留言于后，我们一起交流心得。
管理精力，而非时间，是保持高效的关。键。时间和精力应被视为同等重要的因素。影响我们效率的因素有两个：一是时间，二是精力。
如果说时间管理是对时间的分割、组织和协调，那么精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复，即如何高质量地使用精力。
时间相对来说容易衡量，精力的精确测量则无法办到。时间是线性的，仅仅通过组织，便能让我们在较短的时间内看到效率的提升。精力管理却要复杂很多。
精力像一个银行账户。在我们取完精力之后，需要挣回来，否则就会导致赤字。
有时候，我们会感到身体虚弱、脑袋沉重、内心迷失，那是因为处于精力赤字状态。在这种状态下，时间管理得再恰当，工作效率都无法得到提升。
我们虽然可以在短期内保持赤字的状态，比如在一周内突击一些考试或者一个项目，但从长远来看，这种赤字并不利于我们的身心健康。
那么，到底什么是精力？我们又该如何管理精力？精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。
精力在汉语字典里的意思包含精神、体力和专心竭力三种含义。
《超级精力管理术》认为，精力是每个人做事投入度的基础，分为精疲力尽、全情投入、游刃有余等不同层次，主要影响因素为运动、饮食、睡眠等生理基础和情绪压力状况。
《你充满电了吗》一书提出，精力是一种能量体系，如果把人体想象成电池的话，精力的状态就像是电量的储备状况，精力包含意义、互动和能量三大要素。
全情投入意味着，你能够全身心地投入到你参与的每项活动中去。无论你是从事一项富有挑战性的工作，开创一个新项目；或是与爱人共度甜蜜时光，陪孩子阅读；还是单纯地参加一项娱乐活动。全情投入，会让我们以快乐的心态充分享受生活的每一个时刻。
但每天我们支出精力的数量和质量，却是可以调节的，这才是我们高效与否的关键。我们越有效地掌控自己的精力，就越有能力和效率；而我们越是低迷消沉，我们的表现就越糟糕。
一个人精力的投入程度会极大影响其效能表现
出色的表现，健康和快乐，都建立在有效的精力管理基础之上。
2001年初，盖洛普公司的调查显示，在工作中能够做到全情投入的上班族不到30%，约55%表示不够投入，另外19%的人是在消极逃避。这些人不但自己工作不开心，还会把负面情绪传染给其他同事，给公司带来巨大的损失。更糟的是，他们在公司待的时间越长，他们对工作的投入就越低。想想你自己吧，你对工作有多投入？你的同事呢？你的下属又如何？
这种不投入常常来自于我们不自觉地滥用、浪费精力，如不健康的饮食习惯，不懂得及时恢复体力，习惯性的消极逃避，无法集中精力等。其实，如果能遵从精力管理的原则，循序渐进地改善对精力的管理，无论是工作还是生活，我们每个人都可以变得更有效率，表现得更卓越。
精力管理的发现源于对职业运动员表现差异的研究。
如何帮助世界一流的运动员，在高压状态下保持长期稳定的良好状态，并且在比赛的紧要关头顺利夺得最后的成功？
传统理论认为，让有天分的选手掌握正确的技能，自然就可以在竞争中发挥出最佳水平。LGE效能体系公司却另辟蹊径，完全不着眼于选手战术或技术的培训，而是帮助他们更有效地管理精力。例如：如何充分利用比赛的间隙有效放松，充分休息，从而在高强度的竞争中始终保持高水平的战斗力。
LGE的新思路获得了非凡的成功。其业务最早从网球选手开始，随后服务范围不断扩大。后来，他们在体育界的成功很快传播开来，许多其他行业也不断邀请他们传播经验。目前，他们公司的培训对象包括FBI、律师、医生、高管、企业家、经理人、销售人员、教师、学生等等，其中很多人来自世界500强企业。
三种主要的精力管理模式：
精力管理的日常模式：支出和补充
精力管理的日常模式适合大多数健康人每天的生活状态。
我们每天不管是进行工作还是娱乐等活动都需要支出精力，也需要通过睡眠等方式补充精力。这就像手机需要电池的能量支持才能正常运转，进入低电量后就需要及时充电一样，人的精力也会在每天各种活动中不断消耗，需要及时休息，并得到补充。
日常的精力补充方式包括活动间隙的短休息和每天睡眠的长休息两种模式。
精力管理的压力模式：透支和修复
当手机电量低于20%时，就会进入低电量报警提醒；低于1%就无法正常运行，会自动进入关机状态，需要尽快充电才能恢复正常使用。
人体在某些情况下也会出现体力透支的情况，比如：为了完成时间很紧的重要项目连续几周熬夜加班；国庆长假进入狂欢模式通宵泡吧、玩游戏等。这种情况下身体为了支持活动正常开展，需要将日常储备的精力调动出来使用。如果不能尽快得到休息恢复，就很容易生病，需要通过治疗或休养才能重新恢复健康。
精力管理的极限模式:储备和衰竭
手机电池的寿命一般用电池循环次数计算，也就是完全充放电次数。部分电池的使用时间超过一年后，即使每次都充满，我们发现待机时间也会越来越短，甚至到最后再也充不进电，报废了。
人体的精力也会随着使用次数的累积逐渐进入衰竭模式，这就是老化的过程。不过，就像我们可以通过锻炼来减少生病和延缓身体衰老一样，我们也可以通过对精力的构成因素进行适度韧化训练，从而增加精力储备。
精力管理的意义
敌视休息、压力瘾等直线型生活模式容易引发过劳死
我们大多数人没有意识到，自己过的是一种敌视休息的直线型生活：平时工作时间超长，极少休息；即使放假也日程满满，甚至比上班还累。这种拼命透支体力和脑力，又不懂得及时恢复和补充的模式，容易让人变得焦躁、易怒和难于集中注意力。
停下来其实是恢复精力储备的有效方法。
这种工作瘾让我们很难全身心地投入某件事情，总想赶紧做完这件事情，好开始下一件。这让我们活得像一只蜻蜓，从生活的表层掠过，这是件悲伤的事。
如果你总是在工作后感觉表现欠佳、精疲力尽或体力不支，很可能是因为精力持续支出得不到及时恢复。如果这种长期的精力劳损得不到周期性补充，容易诱发过劳死。
过劳死是起源于日本的一个词语，意为“因工作过度而死亡”，最常见的是心脏病发作。其主要诱因有：
工作时间超长，妨碍正常恢复和休息；
熬夜，缺乏深度睡眠恢复体力；
持续工作，没有短休息和长休假；
工作压力过大，没有短期休息；
高强度体力劳动以及在持续压力状态下工作。
劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏
为了健康，我们需要有意识地重建我们的作息规则。给每天设置阶段性的“停歇点”，养成休息时间相对稳定的习惯。到点就停止
信息和处理相关事务，把我们的注意力从“完成任务”转移到“充电放松”。建立这样仪式化的生活习惯，从工作任务中抽离出来，能让我们再次充满热情地投入到工作中。
这种规律作息的律动模式包括短休息和长休息两种模式。短休息即在工作中不时进行小憩（如每隔90—120分钟休息一小会儿），避免长时间持续工作造成的疲劳状况；
长休息的关键是要保证每天7—8小时高质量的睡眠时间，让身体得到彻底放松和恢复才能更好地补充精力。
精力管理四原则
精力金字塔：精力管理四要素
我们的精力主要来源于四个方面：身体的、情感的、思想的和精神的能量。这四个精力源缺一不可、相辅相成，既相互独立又相互依存、相互联系。为了保持最佳状态，我们必须管理好这四种精力，离开其中任何一种，我们都无法全面调动自己的天赋和技能。
身体层面的精力以数量计，从低到高。主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。
情感层面的精力以质量计，分为消极和积极。主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。情感层面的灵活性是指能够以坦率的情绪做事而非意气用事，而弹性是指抗压能力，即在面对挫折、失败甚至是失去时，情绪的自我调节能力。
主要包括对自我的认知与接纳、与他人的亲密互动和常规的人际交往。
思想层面的精力以强度来衡量，即持续集中注意力的能力，主要表现为创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性。思想层面的灵活性是指能够在理性和感性之间平衡，接纳包容不同的想法和观点。
精神层面的精力以重心来衡量，即一个人主要将时间和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，主要表现为富有责任意识和奉献精神，体现人生价值和意义。它是一个人最深层的价值观，不受外界影响，有时甚至为了坚持信念牺牲自我也在所不惜。
总之，想要全情投入，各层面的力量、耐力、灵活性和弹力都不可或缺。
钟摆式运动，周期性补充精力
过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。
精力过度使用会导致损耗。如果长时间持续工作或玩乐，中间没有适当休息的话，会让我们不堪重负甚至彻底崩溃。所以，为了避免过劳死等现象，请给自己预留出工作间小憩、午休和下午茶等休息时间，适时补充精力吧。
相反，精力使用不足会产生闲置。如果整天无所事事会让人感觉无聊、萎靡不振、毫无激情、疾病缠身甚至过早走向死亡。这就是为什么退休后的老人尽量不要整天待在家里守着电视，应有适度的活动来增加活力。
因此，要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力——既要努力工作，也要放肆玩耍。李大钊说：“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。”西方谚语也讲：“Allwork,noplay,makesjackadullboy.”理想的人生是既能在工作时全情投入，也懂得适当地忙里偷闲，享受生活。
作者建议我们不要把生活看成没有终点的马拉松，不停地持续往前赶；可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。
突破舒适区，提高承受力
“凡不能摧毁我的，终将使我变得更强大。”——尼采
如果只是给肌肉施加一般的压力，力量根本得不到增强。要提高承受力，就必须强迫自己突破舒适区，然后在恢复的过程中成长，我们要像运动员一样系统地训练自己。
想一下锻炼肌肉的过程会更容易理解，你练过六块腹肌或马甲线吗？当我们想要增强肌肉的力量时，就要给它施加压力，让它的消耗超过正常水平。这时肌肉会有拉伸撕裂的感觉，结束时体能锐减，累得什么都不想干。可如果休息一两天后再次训练，我们会惊喜地发现肌肉变强壮了。
这种训练方式不仅对身体有效，情感、思想和精神层面也可通过该训练方式达到增强承受力的训练效果。
我们有的层面的“肌肉”承受力不强，往往是因为刚感到有一点压力或不舒服的时候，就对自己说“不行了”，然后放弃训练，驻足不前。要想满足人生中日益增长的需求，我们必须要学着对自己说“再坚持一下”，度过挑战带来的压力和不适感，完成每一次的突破以增强承受力。这种方式，从肌肉训练到移情沟通，从耐心、专注等习惯的培养到负责、诚信等品格的养成，都具有革命性作用。
养成习惯模式，做出真正改变
知道不如做到，做到不如习惯，习惯不如有效。精力管理的理论和原理学完后，还需开展实践活动，并逐步建立适合自己的精力管理模式，再将其固化下来形成程序化的习惯模式——这才是全情投入和保持高效能的关键。
改变绝非易事。主动的改变需要刻意的练习，这种努力常常难以持久。个人的意志力和自律性，往往没有那么强大，安于现状对我们有致命的吸引力。
因此，持久改变的关键是要将改变固化成行为模式习惯。习惯一旦养成，便不需要刻意推行，每天可以像刷牙一样自动化进行。
精力管理三步骤
具体来说，实践精力管理包含三个关键步骤：目标——现实——行动。
第一步：确定目标。
在确定目标阶段，关键的任务就是找出对你来说最重要的价值观，并描绘出个人工作和生活的愿景。
一旦找准了符合个人内在价值观和外在追求的目标，它就会给我们提供源源不断的内在动力，并像指南针一样指引我们在人生的各个岔路口清晰地做出选择。
第二步：面对现实。
面对现实要从收集事实和数据开始。进行一次全面的体能测试，从现在开始记录自己的饮食、睡眠和运动数据，向5个最亲密的人进行问卷调研，全面了解自己在身体、情感、思想和精神能量方面的储备和表现，发现无法全情投入的障碍在哪里。大家可以登录英语网站“www.poweroffullengagement.com（需要翻墙）”进行“全情投入调查”问卷和在线测试，会有详细数据分析报告。
第三步：采取行动。
通过对个人发展计划的规划和实践，完成从现有精力管理模式到理想精力管理模式的转变。
或许你现在是这样一种状态：长期依赖垃圾食品补充能量，习惯通过抽烟喝酒缓解压力，经常超负荷加班熬夜以完成工作，陪伴家人和个人独处时间不够等等。
不良的习惯会破坏我们的生活，好的习惯却可以改善生活。你目前的精力管理有哪些好习惯，哪些坏习惯？你下一步打算采取哪些行动？期待吧，你可以做出改变。
今日总结
今天我们学习了精力管理的概念和原理，知道精力包含四个相互独立又互相影响的来源：身体能量、情感能量、思想能量和精神能量。这有助于解释为什么生活中当我们感到压力很大或情绪不佳时，常常会觉得浑身乏力，同时很难集中注意力；而当我们能够早睡早起、适量运动时，往往整天的精神状态都很好，做事效率也变高。
如果我们能遵循劳逸结合、周期性补充精力的原则，持续开展间歇训练和韧化训练，不管是体能储备、抗压能力，还是专注度，都可以上一个台阶。
关键词：
精力，精力管理模式，精力管理四原则，精力管理三步骤
要点：
管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。
全情投入是能够促进最优表现的精力状态。
原则一：全情投入要求调动精力金字塔的四要素——身体的、情感的、思想的和精神的能量。
原则二：精力管理遵循钟摆式运动，过度使用或调用不足都会使得精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。
原则三：要提高精力承受力，我们就必须强迫自己突破舒适区，像优秀运动员那样去系统训练。
原则四：养成积极的精力管理习惯模式——即形成细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
三步骤：精力管理的第一步是确定目标，第二步是面对现实，第三步是采取行动。
思考与讨论：
你之前是否意识到精力是需要管理的？(没有)
你现在的精力管理模式是科学的吗？观察你周围的人是如何管理精力的，是否有人值得学习或需要帮助？(不科学，有)
思考与讨论
当我们提到体能的时候，首先想到的是运动员、建筑工人、农民等体力劳动者，体能的好坏直接影响他们生产力的高低。然而，作为一名信息时代的脑力劳动者，我们是否也需要关注体能呢？
体能对我们这些“职场运动员”来说到底意味着什么？为什么当你休息很好、体力充沛时，会感觉自己情绪变得积极、更容易保持专注，甚至灵感不断呢？我们又可以如何调节自己的体能呢？相信通过今天的学习你会对这些问题有新的理解。
如果用括号中的词汇（精疲力竭、不堪重负、积极应对、全力以赴、游刃有余）描述你现在的主要状态，你会选择哪个？(积极应对、不堪重负)
想想你在精力管理方面所做的选择，你认为目前哪些因素是主要的障碍？把它们列出来，思考如何克服。(时间不够，计划太多)
你到年底之前最重要的三件事是什么？(读完40本书并作好读书笔记，坚持日更、二日更或涂鸦择其一，坚持瑜珈舞蹈)
这三件事能帮助你实现什么目标？(内省，和内在的自己相遇，变成更好的自己，学会爱自己，坚持，我想知道坚持一年的结果是什么?)
它们符合你的哪些价值观需要？你对在工作中保持专注有什么技巧或困惑？(自尊自爱自强，跟得上棋哥的成长。困惑:当你迷惑时如何判断哪条是正确的路)
回想一下，当你和别人意见不一致或事情发展不符合你的期望时，你的感受如何？(有点挫败感)
你是否感觉受到了威胁甚至想要回避现实，这样的代价是什么？你认为其中的问题何在？(有时想回避，但不解决问题，所以必须面对，原因有可能是彼此三观不同或自己未能真正站在对方角度想问题)
从今天开始，我们将每天围绕一个能量来源，深度学习其运作原理及管理方法。首先让我们从身体能量开始。其管理模式主要是通过呼吸、饮食、睡眠、运动和休息进行调节。
另外，可以记录你的答案和所学内容，分享给你信任的人，和ta一起前进。
延伸阅读：阐述精力管理相关话题的图书，最近几年出版的还有《超级精力管理术》《你充满电了吗？》等。
本文摘自《精力管理》吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨编著
网友评论
我个人还是从这些书中收获颇丰，可以随时调整反省自己💪💪