以下是今日剽悍晨读的摘抄笔记，供日后翻阅。
中医上说“肾为先天之本，主藏精”；西医上说肾是排除身体废物的主要通道，还兼有储水、储钠、排钾等功能。可见肾的重要性，保护肾脏在于日常保养，以下的小妙招是作者的亲身体悟，值得鉴戒。
1.五步沐浴法。具体步骤：泡澡3分钟，出浴缸清洗身体3分钟；接着泡澡3分钟，出浴缸洗头发3分钟；再次泡澡5-10分钟；最后出浴缸后用冷水冲膝盖以下的肢体。这样有助于促进血液循环，帮助肾脏发挥作用，排除体内垃圾。
2.晨间足浴。一般的小伙伴喜欢晚上睡觉前泡个暖水脚用以消除疲劳、促进睡眠。现在我们可以尝试早起后泡个脚，以用充沛的精力迎接新的一天，同时叫醒我们的肾脏宝宝。用淹没过脚踝的，水温42度左右的温水，静静泡脚5-10钟迎接新的一天也挺美吧。
3.趋热避冷。太烫太冷的东西很刺激胃肠，同时也刺激我们的肾脏，导致肾脏工作效率大大降低；温温的食欲不仅养胃，而且养肾。实在贪恋冷饮的时候就适可而止呗，毕竟身体是革命的本钱么，所以这一条提示我们拒绝冷刺激！拒绝冷刺激！拒绝冷刺激！
4.细嚼慢咽。小时候总听长辈说“吃饭慢的人，福气好”。其中的道理应该有养生这一块的考虑吧。吃的太快食物不容易消化，加重胃肠的负担，同时也增加身体各个器官的负担，特别是肾脏的负担，是肾脏疲劳驾驶。困的时候容易出事故，更何况是咱的宝贝肾呢。所以从今天开始细嚼慢咽、不疾不徐，做个优雅的人吧。
总体考虑，其实这些小事只要有心就能做到而且做好，点滴小事汇聚起的是我们的良好习惯，也是干事业的本钱，更是长命百岁的小技巧。今天起留意自己的身体，留心自己的饮食、起居习惯吧。
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