年底几乎每天都要加班，白天工作节奏快，晚上还要继续工作三个多小时，回到家很累，身心俱疲。
我用来缓解这种疲劳的方法有：
01.内观/冥想/打坐
2018年学过内观（记包头内观十日课程），晚上下班后，内观30分钟以上，专注感知自身的呼吸、身体皮肤感觉，会消解工作的疲惫，使身心回到从容、祥和的状态。
这个方法也是需要耐心的，第一次练习很可能坚持不到30分钟，不要急，每天坚持，从更小的时间开始，2分钟、5分钟、10分钟、15分钟、30分钟以及更长时间，直到开始享受这个过程，不用刻意地坚持。
02.语音日记
就是写日记。
只是，不论是用手机、电脑甚至是纸笔，都太耗费时间和精力了，更可能的状态是，工作了一天，连电脑都懒得打开，更何况是本子。
最近发现了语音输入的妙处：相比其他方式，耗费更少的时间、精力，动动嘴皮子而已，打开讯飞语记，把它当做一个树洞，或者是最好的朋友知己，亦或是幻想出来的能够被自己依赖的一个角色，随便向它说些什么，描述当下的心情，回顾当天发生的事情，说出工作中自己真实的想法、未说出的话语，一旦打开话匣子，你会发现，越说越多......
一定要真诚，不遮不掩，诚实地面对自己，唯有这样，才能达到释放情绪、消解疲惫的效果。且，只要这么做了，只要做了一次，就能够立马体会到身心逐渐放松下来的美妙感觉。
日更社群里有位每天语音1万字的朋友，太佩服他了。这两天每天的语音日记为1千字就觉得很多了，1万字，真的要把自己挖掘到一个怎样深的程度！
在“说”语音日记的时候，也会冒出很多新的想法，直接迅速地记录下来，这些都可以成为写作的主题。
03 走路（适度运动）
不要激烈运动，太累的时候强行激烈运动，对身体是一个很大的考验。
最简单的走路，平时走路的速度，走个40多分钟，身心的疲劳也会慢慢消解。
走路的时候，把注意力放在呼吸和双腿、双脚上，感受身体的运动，身心逐渐放松、疲惫逐渐消解。
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