国庆七天Z计划训练流水帐

作者: 傅傅佛罗 | 来源:发表于2018-10-14 23:06 被阅读0次

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国庆前夕，朋友介绍了Z计划跑步训练营，报不报名还是犹豫了,觉得自己跑了几年步，马拉松参加过，有关跑步知识也能给菜鸟们唠叨一阵的，还需要专门参加跑步的训练营吗？看到朋友的巨大进步，反思自己跑不快还总受伤的现状，于是下决心利用这个国庆长假，好好学学跑步这档事！

十月一日，天气特别好，蓝天白云，清风阵阵；训练营在卢湾体院馆开营，著名的曾教授、帅帅的小于教练亮相了，一看参加的人，菜鸟没有、牛人不少，大部分还是长江的校友，自己立刻有点心虚。

国庆七天Z计划训练流水帐

好在爱跑步的人大都热情爽快，虽然陌生，但相处并不尴尬。第一天教练给我们每个人录制了跑步视频、指出我们跑姿的问题和改进的动作要领，我收到自己的分析报告时，十分汗颜，以前老有人说我跑姿不错，但专业教练一眼看出我核心差、力量弱的问题！跟跑步牛人娟姐的图像一对比，我发现自己跑姿一点都不专业，真是“不怕不识货，就怕货比货”！

国庆七天Z计划训练流水帐

第二天来了两个体型超好的漂亮姑娘，小爽和小欣教练，带大家做有氧耐力训练，8公里的配速跑，我气喘吁吁,中途跟不上，下来休息了一会儿，发现自己平时跑的太慢了，基本在舒适区，没有训练到心肺和肌肉的耐力，酱油打的太多，就成了总不进步的油腻跑者。第三天请假，缺席了长距离跑！第四天和Freya美女教练练习瑜伽！

国庆七天Z计划训练流水帐

第五天在阴雨中跑长间歇，4个2000米，每次都跑到力竭！晨光教练给每个人掐表、每圈报时间、提醒纠正跑姿！我努力跟着邓霏的脚步，虽然渐渐跟不上了，但还是比自己平时快很多，基本在2分20内完成一圈，最快1分53；第一次这么正规的跑间歇，知道了自己的上限在哪里！回家后浑身酸疼、疲惫不堪，这就算是练到了吧！今天还有个收获，快组的徐同学，跟我们分享了他跑步的体会，跑时要收紧核心（腰腹、臀部）、脚下要轻松有弹性、脚掌要有扒地的感觉、平时在家练空手跳绳使脚踝灵活有力…（就是曾教授说的：上身要钢性、下身要弹性）原来跑的好进步快不仅要苦练还要思考琢磨，跑步也是功夫在诗外呀！

国庆七天Z计划训练流水帐

第六天力量训练相对轻松，大家也更熟悉了，海涛、吴俊、霏姐、岱州，大家说说笑笑已经有了同学的感觉！伙伴们都那么努力，岱州每天从苏州赶来，认真训练，这股干劲无形中鼓舞着大家！曾教授说：心理因素对跑步有很大影响，这次训练中我也深深感到了，有教练的指点鞭策、有刻苦认真的同学们的激励，比平时自己一个人跑状态不要好太多！看来跑步这项孤独的运动也十分需要团伙！

国庆七天Z计划训练流水帐

最后一天长宁灵石公园长距离跑，这个公园跑线坡特别多，比平路难度大，对于很怕坡的我来说，又是一道难关！慢速热身跑后，晨光教练带我们做了拉伸和激活。跑前热身这个环节也是我参加训练营的一大收获，原来热身比较随意，简单拉伸一下大小腿，或者第一公里稍微慢点跑，就算热身了，其实远远不够！也是容易受伤的一个原因吧！这次七天的训练，每次教练都是带大家认真做好全套热身运动，然后才开始训练，正是磨刀不误砍柴功！